91岁孙燕院士总结“防癌处方”：饿着要比撑着强，1年2次体检

要说谁与癌症的“交情”最深？除了患者本人，就是医生了。

如今，癌症仍然是未能攻克的疾病，但医生在临床接诊、治疗了无数癌症病人，对癌症的治疗和预防都有更深的感悟。

下面是四位医生关于防癌治癌的心得，不妨一起来学习吧。

一、孙燕：饿着要比撑着强

孙燕院士/图源网络

91岁的孙燕院士，是我国临床肿瘤学界的知名人物，他用自己健朗的身体状态证明“我的防癌心得很有效”。

▲饿着要比撑着强

“我每天吃饭就吃七分饱，从来不暴饮暴食，有时候遇到实在喜欢的食物，我也尽量克制自己，吃的感觉差不多了，就赶紧离开饭桌，不会在饭桌停留，更不会与家人朋友在饭桌聊天，因为我怕等下管不住嘴，又多吃几口”而我之所以这么做，是我觉得“饿着要比撑着强，瘦的要比胖的好”，肥胖是导致多种癌症的要素之一，所以平时对于那些高脂、高热量的食物我也很少吃。

同时，我还会积极参加体育锻炼，平时能走路就走路，很少坐车。运动的方式有很多，游泳、慢跑、散步、打太极等都是可以的，大家可以根据自己的喜好选择，反正只要动就比不动强。

▲1年2次体检

定期体检是发现早期癌症的主要途径之一，很多人一年会去查一次，但是我给自己加了一次，因为很多肿瘤隐蔽性很高，一次可能查不出来，而且一次体检正常，并不意味着一年身体就没有其他问题，所以我给自己多加一层“保险”。

“我自己也算是肿瘤方面的专家，但是我也不知道自己的身体什么时候会发生癌变”，所以最好的办法就是定期检查，尤其是年龄大了，身体各方面的机能都会有所下降，更要注重体检。

二、陈君石：在正常体重范围内，尽可能地瘦

陈君石院士/图源网络

著名营养学家、中国工程院院士陈君石此前在第十次全国营养学术会议上对防癌指南提出了10大建议，其中尤其强调一点“在正常体重范围内，尽可能地瘦”。

研究显示：身体肥胖可提升食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌等癌症的患病风险；而腹部肥胖与结直肠癌、胰腺癌、绝经后的子宫内膜癌等癌症之间有着密切的关系。

所以建议大家应该在正常体重范围内尽可能地瘦，将体质指数(BMI)控制在21—23之间（中国人最好是18.5—23之间），并且保持体重不要上涨太多。“我自己的话，跟18岁比，现在体重只长了5公斤，这点我还是很满意的；如果一个人50岁时的体重，跟自己18岁时比长了10公斤，这就不太利于防癌。”

而谈及自己为何可以保持身材“苗条”的秘诀，陈君石院士说：“我其实没有什么忌口的，啥都吃，但是每样都吃的不多，会控制好一顿饭的总摄入量。”

此外，建议多吃蔬果蔬菜、水果、全谷类和豆类，1天至少吃5份(至少400克)不同种类的非淀粉蔬菜和水果。同时限制红肉(牛肉、羊肉、猪肉等)的摄入，一周尽量不要超过500g。

三、程书钧：精神状态对肿瘤发展有重要影响

程书钧院士/图源网络

中国工程院程书钧院士曾提出这样一个观点：精神状态对肿瘤发生、发展甚至治疗都有重要影响。之前有小白鼠实验证实：情绪可以通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。

“实事求是地讲，我自己的心理状态也就那样，并不比别人好多少，但是我会尽量调整心态，总结起来的话，也就三句话：

✔对过去的经验教训进行汇总，避免错误的做法，然后得出更好的解决办法。

✔不管年龄有多大，不要停止学习，看书、读报、与旁人交流都是可以的，总之不要把自己孤立起来，这样对健康不利。

✔很多习惯是常年养成的，想要一下子改掉也不太现实，所以不要过于严苛，要量力而行，尽力而为，不要操之过急。

四、郭小毛：防癌做好三个“1”

郭小毛院长/图源网络

复旦大学附属肿瘤医院院长郭小毛对预防癌症方面给出的建议是做好三个“1”，具体如下：

▲1份健康计划：主要包括日常生活、饮食、作息、运动习惯上的注意事项，身体的各项指标是否正常及其应对方法。

▲1次健康体检：35岁以上的人群建议定期去医院进行体检，这样有助于我们清楚了解自身健康状况，有问题也能及早发现与解决。

▲1次定期休假：年轻的时候用身体赚钱，老的时候拿钱换身体。所以为了避免这种情况发生，大家要学会调整自我，不要让自己长期处于高压状态下，要学会放松，尽量做到张弛有度，定期休假。

总结：关于癌症，虽然疗效有所提升，但是治疗难度还是比较高的，所以我们主要还是以预防为主，上面4位名医给出的防癌建议大家要谨记，并付出行动哦。

参考资料：

[1]白轶南.八旬肿瘤专家的防癌心得[J].家庭健康，2013：32-32.

[2]《专家：越瘦 患癌几率越小》.浙江在线健康网.2009-05-04

[3]《防癌第一关：在正常范围内再瘦些》.大河健康报. 2008-10-29

[4]李健.听听四大院长防癌建议[J].养生保健指南：中老年健康(中)，2012：9-9.

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