一组自重燃脂操在家训练,有效降低体脂率,提升体能素质
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每天忙着工作,没时间运动锻炼?每天吃着外卖,体脂率飙升,肚腩逐渐凸显?长时间久坐,导致腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病出现。
现代人大都是很懒惰的,身体习惯于舒适区,不想运动害怕劳累,每天习惯了久坐,力量流失,运动能力差,自身的免疫力也非常低,这样的生活现状让他们的体能素质直线下降,肥胖疾病也容易出现。
而保持运动的习惯,可以让身体保持年轻状态,让身体保持旺盛的活力,当你的运动能力逐渐提高,精神状态也会更加充沛。
如果你想改变自己,那么现在就要行动起来。健身锻炼是预防肥胖,降低体脂率、赶走健康疾病的唯一无副作用的良药,坚持运动锻炼,可以提高身体的卡路里消耗,激活肌群,活动身体关节,强化体能素质跟自身免疫力,抵抗衰老速度。
健身锻炼不一样需要去健身房,也不一定要去户外,对于没有时间锻炼的人来说,在家训练也是一种不错的选择。但是前提是你需要保证足够的自律,督促自己进行锻炼,才能让获得更好的肉体。
每天只需要抽出30分钟锻炼,从自重训练或者有氧操入手,就能提升心肺功能,促进身体血液循环,让你大汗淋漓,感受燃脂的快感。
今天笔者推荐一组自重燃脂操,非常适合新手入门训练,每次训练后身体还会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,提高减肥速度。
这组自重燃脂操的好处是无需出门,无需器械,利用琐碎时间就能完成。自重动作在规定标准内完成,帮你分解脂肪还能锻炼自身的肌肉,提高基础代谢,还能帮你提高身材曲线,达到燃脂塑形的目的。
这一组燃脂训练操,总共有6个动作组成,只需要一张瑜伽垫就能开启锻炼,赶紧练起来吧!
动作1、开合跳
这是健身训练中的热身动作,可以让全身血液热起来,活动经络,让身体进入运动状态。
动作2、高抬腿
保持躯干直立,交替高抬双腿,激活臀腿肌群,感受肌肉酸疼的力竭感。
动作3、深蹲
收紧腰腹核心,宽距站姿,膝盖不要内扣,保持身体平衡下蹲,臀部蹲至膝盖关节的高度,稍微停顿一下,再恢复站姿。
动作4、向后箭步蹲
保持身体的协调跟稳定,向后迈一条腿,然后下蹲,前腿膝盖不要超过脚尖。
动作5、(跪姿)俯卧撑
女生如果完成不了标准俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑开始训练,力量水平提高了再进行标准俯卧撑。每组在20-30个左右。
动作6、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,可以锻炼身体85%的肌群,快速提升心率,让身体进入燃脂状态。
建议:饭后1小时再开启健身锻炼,每个动作30秒,休息30秒,重复3-4组。