健身先扫盲！坚持几个健身原则，让训练效果翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！

健身之前我们要先扫盲，减少知识误区跟盲区，才能有效提升训练效果，让你花最少时间获得更高效的训练效果。

健身达人传授：坚持几个健身原则，让你训练效果翻倍！

原则1、控制每次的健身时长，保持健身频率

合理的健身时长需要控制在40分钟以上，2小时以内，健身训练时间太短，训练效果很难达到理想水平。而健身时间太长，身体会逐渐力竭，注意力会下降，容易发生健身事故。因此，我们的健身时间需要控制在2小时内。

此外，每周需要保持一定的锻炼频率，体能素质跟身材线条才会逐渐提高跟改善。三天打鱼两天晒网的行为，会影响健身效率，突击式训练也容易拉伤肌肉。

原则2、先力量训练，后做有氧运动

很多人不知道为什么要先做力量训练后做有氧运动，这是因为力量训练可以先消耗身体的糖原，运动到30分钟后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提高。这个时候再做有氧运动，燃脂效率可以大大提升。

如果你先做有氧运动，身体的燃脂效率就会大大下降，而且身体也容易进入力竭的状态，体能耐力逐渐下降，这个时候力量训练就无法发挥得出色，无法有效的提升负重水平，有效的刺激肌肉生长。因此，力量训练为先，才是健身最好的选择。

原则3、补充身体所需蛋白

健身训练期间，身体对蛋白的需求量会有所提升，一般每公斤体重需要保持1.5-2g蛋白，60KG体重的人，需要补充90g以上的蛋白。

我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶制品、三文鱼、金枪鱼、生蚝等优质蛋白，选择低油盐的烹饪方法，才能给肌肉的合成跟生长提供足够的原料。早餐、午餐、晚餐都要补充一定量的蛋白，同时多吃蔬菜水果，做到营养均衡。

原则4、复合动作优先于孤立动作

健身训练的时候我们需要加强抗阻力训练，也就是重量训练，而力量动作的选择有很多，我们需要选择适合自己的动作，才能提高健身效果。

对于健身新手跟入门者来说复合动作优先于孤立动作，复合动作可以锻炼身体多个肌群，促进身材的协调发展，提高健身效率。

比如：深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、箭步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作，都是健身黄金复合动作，可以锻炼身体大肌群，有效提升基础代谢水平，帮你燃脂塑形。

原则5、保持足够耐心，不要急于求成

健身是需要脚踏实地，一步一个脚印才能发生变化的事情，我们不能急于求成，健身没有3个月以上，你就不要说健身没有效果。

我们需要定制合理科学的减脂计划，随着体能素质的进步，逐渐提高训练强度，让身材获得进步。你需要保持足够的耐心跟毅力，让量变引起质变，让时间见证身材的蜕变。