蜘蛛弯举，挤出肱二小山峰，你练对了吗？

男人都希望自己有个粗壮的手臂

但纬度只是一方面，想来大家和我一样

都想要二头肌的肌峰更高才有立体感

至少秀起来也很帅啊

所以，你需要一个特定锻炼这个肌峰的动作

蜘蛛弯举

没错，可能你也有做

但细节不同

可能有一点点小小的调整

就能让你获得比之前更爽更虐的效果

准备撑爆你的袖口了吗？

左为平时我们做的蜘蛛弯举

右为调整后的动作位置

为什么？

1、能够让肌肉持续紧张

平常的动作在底部肌肉处于放松状态失去了恒定张力，而将位置稍稍上移，则肌肉持续紧张。再者肘关节前移会让肱二头肌比正常动作位置缩短

2、增加了肌峰的收缩程度

而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼，当然这并非只依靠自我感觉。两个动作的差异性也通过肌电图分析测量肌肉的激活程度，衡量不同动作的效率看这两个动作的肌电图的区别。