减掉肚腩的3个方法，坚持下来，让你拥有腹肌、马甲线

原创内容，擅自搬运者必究！

腰围尺寸代表了你的健康情况，肚子太大的人意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪过高，会影响身体健康。

研究表示，当男士腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，你的皮下脂肪跟内脏脂肪可能都超标了。腰围超过，不止影响自身形象，让你穿衣难看，还会引发各种健康疾病。

内脂脂肪超标意味着五脏六腑被脂肪覆盖着，身体运转负担会加大，而脂肪会分泌一些有害物质，也会伤害自身健康。

科学的建议是女生腰围降低到75cm以内，男生保持在85cm为健康，而那些长期健身，体脂率比较低的女生，一般可以把腰围控制在65cm以内，不过这需要极度的自律，以及坚持健身锻炼才能够实现。那么你的腰围是多少呢？

肚腩突出，腰围超标的人，怎么才能降低腰围，恢复平坦的小腹呢？分享这几个方法，坚持3个月时间，就能帮你减掉赘肉，练出腹肌、马甲线。

方法1、每天进行1小时有氧运动刷脂

想要减掉腰围赘肉，我们需要加强有氧运动刷脂。单纯的卷腹运动是无法帮你分解腰腹脂肪的，我们需要选择全身性的运动，提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，从而带动腰腹赘肉的分解。

你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动来刷脂，每天保持1小时锻炼，一周至少坚持4次以上的运动，保持足够的耐心坚持下来，坚持2-3个月，腰腹赘肉一定会慢慢恢复平坦。

方法2、远离各种垃圾食品，选择低热量、天然食物

平时我们要调整自己的饮食，不能放纵自己吃各种奶茶、甜品、煎炸类的食物了，我们需要多吃一些天然的食物，减少食物的加工，才能控制热量摄入，减少身体负担。

戒吃下午茶、宵夜，规律吃三餐，饭吃七八分即可，放慢吃饭速度。平时多吃蔬菜，少吃米饭跟其他高热量的食物。

我们可以多吃一些有助于刮脂的蔬菜，比如白菜、西兰花、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、空心菜等，不过要记得土豆、淮山、南瓜、豌豆这些食物属于粗粮碳水，不属于蔬菜，吃了这些食物就要避免吃主食，避免碳水化合物摄入量超标哦！

方法3、每周3次力量训练

平时除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练来提高肌肉量，收紧腰腹肌群，预防肚子松弛的情况发生。适当地进行虐腹训练，当你的体脂率下降到标准水平以下的时候，腹肌线条也会慢慢出现哦！

力量训练我们可以从下面这组动作入手，每个动作30秒，重复2-3组，每次30分钟就能达到燃脂塑形效果。

动作1、山羊挺身

动作2、箭步蹲

动作3、交替平板支撑

动作4、卷腹

动作5、悬挂抬腿