火爆抖音的“过肩抱”挑战，场面火辣一度顶不住

哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

相信最近

大家都一定看到过这样的视频

没错

就是最近最火的情侣新玩法

叫做“男友力爆棚过肩抱”

既能显示男友的力量

又能显示女生的身材

可谓是一举两得的虐狗新姿势

这个“男友过肩抱”在网上真的是太火了

不管你在哪个平台

都能看到各种版本的“过肩抱”

网友们为了追一把潮流

也是拼了

老公

上

不过要说会玩

还是我们健身人会玩

这个动作简直就是为我们量身定做的啊

蜜桃臀和麒麟臂

这组合无敌了

当然

对于健身人来说

只有你想不到

没有我做不到

骚还是你骚

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

大哥你这操作我也是没想到

进可攻退可守啊

健身妹子的力量

你怕了吗？

没有男朋友？

不要紧的

和我的姐妹安排上了

这画面也太养眼了吧

一时不知该羡慕谁

有身材

有力量

咱健身妹子就是棒

知道为什么

想找健身妹子当女友那么难了吧

连我姐妹都打不过

还想娶老娘？

就我这麒麟臂

不夸张地说

半个健身房的妹子们

都管我叫老公了

我的姐妹

一个人能顶得上一个半男人

本想成为大哥的女人

没想到成了女人们心中的大哥

当然

看到妹子们这么玩

咱后生们也不能不给力

男上加男？

姑娘们

我把你们的老公扛来啦

这游戏火到

就连俞灏明和韩东君这对“好肌友”

也跃跃欲试

“看到好多人都在发男友力爆棚的过肩抱

我不服

兄弟式过肩抱给你们康康！”

再再再不济

扛扛家里的猫也不错？

真猫生巅峰

我能说我一点都不羡慕吗

不过

这个动作你看起来容易

其实......你做起来可能是这样的

别打我别打我

我错了

所以

为了避免出现这样的尴尬

小伙子们

姑娘们

还不赶紧操练起来？

宽厚的肩膀是打造倒三角体型的重要环节

也是日常穿衣服是否好看的关键点

那么如果想要更好地锻炼肩部肌肉

对肩部的构造就要有一定的了解

一般而言

肩部训练呢

主要针对的是肩部的三角肌

我们都知道

三角肌是肩部肌肉的主要组成部分

它通常被分为前束、中束和后束

在训练过程中

想要达到好的效果

就不能忽视其中的任何一个部分

现在

囚妹儿就来推荐几个肩部训练动作

来帮助大家更好的激活这三束肌肉

注意

宁可重量小一点

也不要放弃正确的发力点

让动作变得不标准

还有

训练过程中一定不要屏息哦

慢慢掌控呼吸节奏

坐姿哑铃推举

每组6~8个，做四组

颈后杠铃推肩

每组10个，做三组

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俯身哑铃飞鸟

每组12~15个，做五组

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哑铃交替前平举

每组10个，做四组

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下落时注意一定要肩膀发力

控制速度

不要只凭借惯性

绳索反向飞鸟

每组15个，做四组

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