减肥拒绝节食！坚持4个减肥饮食原则，让体重持续下降

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减肥，你还在节食减肥吗？很多人会去尝试节食减肥，但是最后的效果往往会很差。

经历过节食减肥的人都知道，节食减肥并不能减肥成功，反而会伤害到自己的身体，降低身体的代谢，最后出现体重反弹的现象。

减肥期间，我们需要合理管理热量范围，不要过度节食，也不能热量过剩。如果你不能够管住你的嘴的话，是没有办法瘦下来的。

热量摄入的多少，决定着你身体脂肪存储的多和少。如果你平时喜欢吃零食，尽管你觉得自己吃得不多，但是摄入的热量已经超标了，身材自然就会发胖。

所以，减肥和你吃多吃少的关系也不是很大，我们需要掌握的是合理的热量范围。如何让自己在饮食这方面做到“管住嘴”呢？你需要学习如何进行减脂饮食，这几个饮食的原则，让你的体重轻松瘦下来。

第一点、主食一定要吃，复合碳水结合

不少人减肥期间觉得主食就是碳水，碳水摄入就会让身材发胖，不吃主食就可以减少了碳水的摄入，从而让身材瘦下来。但是，身体缺乏碳水能量，会出现很多的健康问题。

碳水是我们身体的能量供给，缺少了碳水身体也是无法高效运转的，代谢自然而然也会下降。尝试过节食的人都知道，长时间不吃主食，个人的脾气会变得暴躁，情绪也会不稳定，甚至会容易出现暴饮暴食的行为哦。

那么，该怎么吃碳水才可以帮助我们减肥呢？传统的主食（米饭，面条，馒头）这类的主食就少吃，可以加入适当的粗粮一起进食，比如薯类，豆类，小米，玉米等等来进食，可以有效地缓解血糖系数的上升，以及增强你的饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化。

2、肉类一定要吃，多补充蛋白质可以提高身体的代谢

不少人减肥期间总是认为肉类食物热量太高，会让自己的身材发胖，如果你这么想就错了。肉类食物富含蛋白，可以补充身体所需要的营养。

蛋白质作为我们身体的能量供给，以及身体在消化蛋白质的时候，需要花费更多的热量，可以促进身体燃脂减脂，减少脂肪的堆积。

不是所有的肉类都不能吃，减肥期间，尽量选择低油低脂的肉类来进食，比如：深海鱼肉，牛肉，鸡胸肉等等，能够有效地补充身体所需要的蛋白。肉类中还含有很有的矿物质、微量元素，可以补充身体所需要的物质。

3、减肥期间，热量的摄入要控制好

对于减肥的人来说，减肥期间热量的摄入减少20%，可以降低身体热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量为2000大卡，减肥期间就要减少400大卡的摄入，同时加大运动热量的消化，才能够实现瘦下来。

而节食的人是一下子把热量降低太多，满足不了自身的基础代谢需求，导致身体陷入饥荒，肌肉跟随着流失，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。无论你降低了多少的热量摄入，身体依旧没有办法瘦下来。

4、不吃夜宵，睡前的3个小时都不要进食