想要体验手臂撑爆T恤的快感，你得这么练

想成为一名猛男，就要练出粗壮的麒麟臂，这样公主抱女友时才更有力气，才能体验到把别人穿着肥大的T恤，穿出紧身衣的既视感！

硬核男人，必须粗起来才行！

麒麟臂包括二头肌和三头肌两个区域，大家平时在训练的时候都要锻炼到，这样练出来的手臂才协调，围度更大！

下面这几个练手臂的经典动作，赶紧get起来吧！

NO.1 杠铃弯举

不必追求过大的重量

大臂保持垂直不动，收缩到位

顶峰时停留2秒效果更好

每组12次，做四组

NO.2 仰卧杠铃臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂始终和地面垂直

并且在动作练习中这个角度一直不要变

每组12次，做四组

NO.3 绳索弯举

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

每组12次，做四组

NO.4 过顶绳索臂屈伸

将绳索系上两个V把

上臂保持和身体的角度不变

进行臂屈伸练习

每组12次，做四组

NO.5 斜板哑铃弯举

倚靠在上斜板上，双手各持哑铃

双臂自然地向下垂并让掌心向前

弯举时手肘不要移动

每组12次，做四组

NO.6 哑铃俯身臂屈伸

俯身，进行双臂臂屈伸锻炼

每组12次，做四组

Tips：

大家在做动作的时候，重量不要太大，稍微轻点，把动作做到位，目标肌肉发力，控制住，动作做充分，回位时要慢....

增加肌肉持续紧张的时间，能更有效刺激肌肉生长，如果重量太大，反而容易动作变形，效果大打折扣！