光吃蛋白粉不健身的人，能练出肌肉身材吗？

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肌肉男的身材，是蛋白粉吃出来的吗？

很多人对健身总是存在各种误解，很多人为了增肌练出一身腱子肌肉，为了营养能跟上身体需求，会选择补充一些蛋白补剂，为肌肉提供足够的营养，进而高效的发展。

而很多人对蛋白粉的误解是很深的。一谈起肌肉男，很多人会觉得是吃蛋白粉吃出来的，而吃蛋白粉练出的肌肉是死肌肉。蛋白粉的作用真的有那么神奇吗？

如果光吃蛋白粉就能练出一身肌肉，那还有人去健身房锻炼吗？蛋白粉不等于健身，但是常年健身的人士，必然离不开蛋白粉补剂的补充。

增肌训练期间，身体每公斤体重需要1.5-2g蛋白，比如：60KG的人一天需要补充90-120g蛋白。大多数蛋白可以从食物中补充，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品中获取。

但是随着健身的发展，身体对蛋白的需求也会越来越高，我们就需要从蛋白粉中获取蛋白。蛋白粉中获取的蛋白物质更加直接，吸收率也会更高。

什么是蛋白粉？蛋白粉主要是从食物中提取出来的蛋白物质，经过加工而来的，其蛋白纯度更高，热量更低，可以给肌肉合成提供必要的原料支持。

但是，如果你没有努力健身增肌，光顾吃蛋白粉，肌肉怎么可能生长呢？你真的决定肌肉可以光靠蛋白粉吃出来吗？恐怕吃出来的只会是一身肥肉吧？

很多人把蛋白粉妖魔化了，觉得那些拥有大肌肉块头的人，是吃蛋白粉吃出来的。那么，只吃蛋白粉而不健身的人，自身会发生怎样的改变呢？

1、身材没有任何的改变

肌肉需要外力的刺激才会有所生长，如果你光吃蛋白粉，而不付出锻炼，蛋白粉就像普通食物一样被身体消耗、分解，甚至变成脂肪堆积起来。

肌肉没有经过外力的刺激而撕裂，也不需要更多的蛋白物质，自然不会生长出更强壮的肌肉，你的身材也不可能变得强壮起来。而光吃蛋白粉不健身的人，你有可能因为摄入过多的热量而有所发胖。

2、对健康的影响

吃蛋白粉伤害肾脏的说法是不科学的。每天喝太多蛋白粉的人，排放气体的频率会相对比较高。但是，吃蛋白粉对肾脏有什么影响吗？这主要看个人的身体状况了。

如果你肾脏功能比较差，肾脏无法及时分解蛋白，就会加重肾脏负担。但是对于正常人来说，补充蛋白这个剂量是不会对肾脏造成明显的伤害的。