新手健身的女孩子，先练什么比较好？下面几点教你如何开始健身

大部分女孩走入健身会只做有氧运动，对无氧运动的训练却不太了解。那女生新手运动健身需要先练哪些呢？

炎热的夏天，健身会所里的人又多了起來，在健身会所锻炼，大部分女生都只做有氧运动，开展力量训练的十分少。

能量类的训练能够增加肌肉，使你的型体看起来更性感迷人；全身肌肉多在歇息时点燃的热量也有利于维持型体和减肥。

此外它还能够加强你的骨关节，防止负伤，提升肌肉耐力…..

“what？！这么多益处，那我想逐渐锻炼了，但是….从哪里开始比较好呢？”

别着急，今日本文便是为想要运动健身的女孩新手准备的。

1.先从自身重量开始训练

一提及力量训练大部分人都是会想起健身会所的各种器材，但事实上自身重量训练还可以造成摩擦阻力。

并且就提升人体的功能性而言，自身重量训练要比健身会所的这些固定不动器材好许多。

你能从平板撑、负重深蹲这种經典自身重量训练动作开始，或是依靠杠铃、壶铃等小器材。

2.从每星期两次开始

许多新手刚走入健身会所都不清楚该练哪些，也不知道一周应当去几回健身会所。确实许多在网上的高手一周去5、6次乃至大量，但对新手而言沒有必需。

我们建议你能先从一周2练开始，2、3个星期以后再提升到一周3练…直至你拥有一定的运动健身基础后，再试着一周5练这类高韧性的训练方法。

3.先热身再锻炼

锻炼以前不热身是许多新手易犯的错误，热身能够减少你负伤的风险，提升锻炼时的效果，扩大你的动作，因而不管你是做什么强度的训练热身是必须的。

先从动作强度较小的有氧运动开始，后面跟着做一些动态拉伸，最后再做几组热身，这才算是恰当的热身次序。

4.上下身动作兼具

你有可能听过许多运动健身大神是五分化训练的，胸背腿手肩分离训练。但对于新手就不需要这样做了，在一天的健身当中，能够兼具锻炼上身和下身就可以了。

根据全身运动，你能耗费更高的热量；并且如果你在练上身时下身恰好能够歇息，那样的更替效果非常的好又省时。

5.试着3组每一组15次上下

相信绝大部分女生健身主要是为了更好地塑型减肥，因而在训练时候会多次反复做动作。

例如每一个动作3组每一组15次反复，如果你选用了大家上边说的上下身融合的训练方法。

那么就能够：先做15个深蹲，然后立刻做15个平板撑，稍事休息再做2组一样的训练。

随着你能力的提升，你所做的个数、负重这种都能够提升，3组每一组15次上下仅仅对新手而言特别适合。

6.训练后开展适度拉伸

训练前开展太多拉伸会导致肌肉负伤，但训练后拉伸却有很多益处。拉伸能够提升你的柔韧度，协助修复肌肉。

拉伸比较简单，挑选多个动作每一个拉伸20-30s時间就可以了。