瑜伽塑形记住两点，自律与坚持缺一不可，认真雕琢每一处肌肤！

对于身材的塑造，我们每个人都有不同的想法，无论是减脂瘦身，让自己快速的瘦下来，还是增肌健身，锻造明显的肌肉线条，归根到底都是为了打造完美的身材，但是很多人往往刚开始非常具有想法和热情，但是随着时间的流逝，她们对于运动的激情会逐渐减少，更多人因为缺乏自律与坚持，最后往往会放弃运动，之前的努力也付诸东流，可叹又可惜。

其实运动健身也是讲究策略的，就拿瑜伽运动来举例子，刚开始锻炼时不宜接触太难的动作，否则对你的自信心和热情都是一种打击，我们要从基础动作做起，夯实基础，提升体质，慢慢树立信心和热情，初步入门之后再持续性锻炼基础，培养我们的耐心与自律，最后再挑战更高阶的瑜伽体式，你会慢慢从运动中找到快乐，整个瑜伽练习的过程也会变成独有的享受。

在练习瑜伽的过程中放开一切束缚，无论是工作的繁忙还是生活的琐粹，统统抛在脑后，一门心思的扑在动作的专研与琢磨上，认真完成每一式动作，纤细腰腹，修长美腿，开阔心胸，同时让自己的心情也舒畅起来，让我们的生活充满色彩。

动作1、圣哲马里奇式（右）：

屈右膝，右脚跟靠近右侧臀部，脚尖正前方，右脚离左大腿一个拳头的宽度，吸气右臂向上举过头顶，呼气身体从膝盖的内侧下沉，右大臂绕过小腿的外侧、大腿的外侧，在体后和左手相扣。如果你的做不到话，拿一条伸展带，将带子折叠好放在右手，用相同的方法绕到体后，双手可以抓住带子的两端，再次呼气时腹部靠近整个左腿，身体下沉，充分的打开右侧的髋部，左脚尖保持向上，呼吸还有3次，最后1个呼吸。

动作2、坐角式：

呼气转回颈部，慢慢放松双手，将左脚向前伸展，臀部向前挪动一小步到垫子的中间，双腿横向向两边打开，你能到哪里就到哪里，保持臀部坐稳，脚尖向上，手放在身体的前侧，深吸气，呼气根据自己的程度，身体慢慢下沉。如果你可以的话，手肘支撑，随着你的练习慢慢地将身体完全平铺到地面上，坐角式深长的呼吸10次，膝关节仍然微微的收住。两个脚尖向上，将呼吸的频率慢慢的放慢，深深的吸气，缓慢细长的呼气，关注点放在整个骨盆的打开，双腿内侧的伸展上，还有最后的2个呼吸。

动作3、摊尸式：

双手、双脚自然放松，双手掌心向上，先轻柔的转动颈椎，轻轻地向右侧，再轻轻地向左侧，慢慢闭上眼睛，跟随着呼吸的律动逐渐向上，放松下去，放松双脚，放松双腿的肌肉，放松整个骨盆、臀部、腹部。放松整个背部，放松双肩、手臂、双手，放松颈部、头顶，松弛额头、眼眶，放松双唇，放松整个脸颊，你可以保持这样放松的状态继续休息，或者右侧卧坐回垫上。