瑜伽流动练习：从扭转到束角式，行云流水，展现瑜伽的潇洒飘逸！

瑜伽流动练习：从扭转到束角式，行云流水，展现瑜伽的潇洒飘逸！

我们在以前的文章中经常强调，瑜伽是一项循序渐进的运动，它讲究的是由浅入深，由易到难，逐步达到高深的境界。很多初学者一开始无法掌握较难的体式，因为这些都是需要你有良好的身体基础的。所以莲花在平常与大伙分享瑜伽经验时，也常常是谈论谈基本动作的知识。就像古代哲人常说的那样：“罗马不是一日建成的。”瑜伽技艺的练就也绝非在朝夕之间。

想要在瑜伽上达到一定的高度，那么你必须要有扎实的基本功，才能轻松掌握难度逐步加大的瑜伽体式。但是我们也不要将瑜伽训练看得特别枯燥，因为练习瑜伽本身应该是一个身心愉悦的过程。每一组动作，每一次练习，都沁透着练习者的汗水以及获取知识的喜悦，将瑜伽当作自己的爱好，融入到日常的生活中来，那么每一次练习都是轻松愉快的。

不光是练习瑜伽，我们做其他事也应该这样，投入自己的热情与努力，并为之坚持下去，想象风雨过后一定会有彩虹。本次我们一套组合瑜伽动作练习，你能否从中感受到瑜伽的奥妙呢？下面开始体式的详细讲解。这一组瑜伽动作是从山式站姿到手肘倒立式的串联，一共包括6个体式，整组动作做起来行云流水，潇洒飘逸，将瑜伽柔美展现得淋漓尽致，当然这些都需要你拥有扎实的基础，功课做到位之后，那么成功就会水到渠成！

圣哲马里奇式（左）是非常好的坐姿扭转体式，练习时可以将腰腹扭转的更加灵活，练习时保持身体的活力。呼气让左手拉动预交，放在左臀的外侧，调整好臀部，均匀受力，让左脚来到右大腿外侧，左手可轻推左膝，让左腿向右侧靠拢多一些，缓慢的向上伸直右手臂，弯曲右手肘，让右手肘抵靠在左大腿外侧，转动身体向左后方，左手扣呈碗状放在身体的后侧，支撑起上背部保持直立，左侧圣哲马里奇式保持，缓慢的吸气，松开右手，让双脚踩地，准备下一个动作。

束角式是很好的柔韧体式，能够将我们的双腿韧带充分拉伸，练习时简易盘坐在垫子中央，让双腿依次向前伸出，呼气时弯曲右膝，右手扶住右脚靠近会阴处，双手扶住左腿、弯曲左膝，双脚并拢，来到束角式练习，让双手相扣，抓住双脚脚趾，缓慢的吸气，脊柱向上延伸，呼气时让双手向前，俯身向下，折叠髋部，让上半身向下沉送，可以有效的打开髋关节，缓慢的吸气，维持身体直立，还原束角式，准备下一个动作。