春暖花开，惠风和畅，练上几组瑜伽陶冶情操，打造苗条身材！

春暖花开，惠风和畅，练上几组瑜伽陶冶情操，打造苗条身材！

英国浪漫主义诗人雪莱曾说过：“冬天到了，春天还会远吗？”，寒冷的冬季已经过去，我们即将迎来春暖花开的好时节，但是春天到了，夏天的脚步是不是也要临近了呢？我们脱去厚重的冬衣换上夏季的清凉装扮，身上的脂肪和赘肉可就藏不住了，诸如小肚腩、水桶腰、蝴蝶袖等，都会严重影响我们的形象。要知道夏季是大秀身材的好时光，很多纤细苗条的姐妹们都会换上短裙、短裤，将纤细的腰身与修长的美腿尽情展示，成为一个人见人爱的小仙女，但是如果你本身脂肪堆积严重，手臂、大腿、小腹上都是赘肉，那么你的夏天一定过得非常煎熬。

为了防微杜渐，也为了我们自己的身体健康，我们要从春天开始就进行减肥，仔细雕琢我们自己的身材，感觉自己的腿部过于粗壮就练习瑜伽女神式、风吹树式、穿针式等，减去大腿多余的赘肉，拉伸腿部韧带，将我们的双腿练就的纤细修长；感觉自己的腰腹部赘肉过多就练习站立后弯、坐姿扭转等动作，灵活我们的腰部和髋部，瘦腰提臀的同时加速骨盆血液循环，关爱姐妹们的健康问题，从现在开始锻炼，在和煦的春风中自由训练，挑选几式经典的瑜伽动作，塑形美体，刻画曲线。

平板式到蛇式串联，可以塑造整体的身体曲线，支撑体式可以让我们的背部更加平滑，同时手臂的力量也得到加强。吸气手臂上提，呼气折叠向下前屈，伸直膝盖，吸气抬头延展脊柱，呼气手掌压地，双腿后撤来到平板式。吸气膝盖先落地，呼气屈肘身体下沉，吸气蛇式推直双臂，呼气下犬式保持，下踩脚跟，把呼吸慢下来，三、二、一，大腿后背充满力量。

vinyasa串联可以锻炼后腰背的肌肉，让我们的身材更加匀称，再次吸气时身体前移，保持平板式支撑，呼气屈膝屈肘，胸口下沉，吸气身体向前、向上，推直手臂来到瑜伽蛇式，呼气向后再回到下犬式，充分的调动身体的机动性，调整一个呼吸，准备另外一侧的练习。

仰卧鹰式转式（右）让我们的手臂更加纤细，在休息体式中感受身体的律动，练习时双臂打开侧平举，让右腿搭在左大腿的上侧，先让双膝靠向胸口，呼气双腿落向身体右侧，整个颈部轻柔的向左侧扭转，不要过度的强烈，鹰式的扭转可以去放松下背部、放松髋部，吸气收回双腿向上，呼气向左侧下沉，而颈部轻柔的转向右侧，自然呼吸不要强行的施加压力，放松面部，吸气收回双腿，呼气解开双腿。