身心疲惫时试试瑜伽，释放压力，缓解疼痛，身体轻盈更有活力！

身心疲惫时试试瑜伽，释放压力，缓解疼痛，身体轻盈更有活力！

瑜伽作为一项流行运动有着它独有的优势，相对于跑步、游泳这些传统运动，瑜伽具有很高的灵活性，非常适合现代都市人的生活节奏。因为工作压力的加大，很多上班族都要在公司与家中两头奔波，工作时长时间的坐在办公椅上，很难抽出时间进行运动，就更不要提专门找场地跑步了，每天下班回家还要操持家务，况且家中的场地有限，很多运动都施展不开。这个时候瑜伽运动就成为了都市白领的不二之选，首先瑜伽的练习时间非常灵活，无论你是10分钟还是半个小时，瑜伽都能够制定出完美的训练计划，让你全方位的健身塑形，午休时抽出几分钟的时间练习一下瑜伽，舒展僵硬的腰椎、颈椎，缓解身体疲惫，释放心中压力，其次瑜伽训练的场地也没有过多要求，只要有容纳一张瑜伽垫的空间，都能成为和好的瑜伽场地，无论是在公司里还是家中，随时随地开始练习，根据自己的时间灵活调节。

在练习瑜伽的过程中你不仅能感受到身体的改变，也让自己紧绷的神经完全的松弛下来，改善身体上的腰酸背痛，卸去一天中的疲惫，给自己的心灵好好地放个假，在瑜伽静态冥想中调节情绪，好好地补充一下精力，不仅不会耽误工作进度，还能够有效的提升工作效率，所以坚持瑜伽练习，拥抱阳光生活。

放松身体从瑜伽坐姿扭转（右）开始，扭动身躯，缓解疲惫，练习时缓慢的解开双手，放于胸腔两侧，收腹，吸气推动身体向上，双膝自然的放松屈膝，臀部落于垫面，来到简易坐姿，保持背部的伸展，拨动臀部，下腹收缩，胸椎向上，自然地吸气双手向上，延展脊柱，呼气向右、向后进入坐姿扭转，保持髋部不动，左侧臀部收缩，右侧肩膀向后伸展，让你的左侧胸腔寻找右侧，尝试从肚脐开始扭转向右、向后，感受右侧的肩膀不断地向后，左侧肩膀向前，慢慢吸气，双手带动身体还原直立，呼气落手向下。

挺尸式是非常好的放松动作，让身体与精神都松弛下来，缓慢的呼气解开双手，双手放在身体旁侧，掌心向上，双脚全然放松，指尖向外打开，挺尸式保持。闭上眼睛在这里停留一分钟的时间，进入挺尸式之后去将所有的意识回归当下，感受你的身体，感受整个呼吸，让身体不断地放松，沉向大地，去感受整个身体的肌肉逐渐的变得松软，肩膀的外侧去寻找地板，放松你的双腿、脚趾，舒展开眉心，让所有的意识回归，如果你仍然想在这里休息，可以继续停留，如果想要起身，转动身体向右，再慢慢地推动身体向上。