拖延症很烦恼，DDL追着跑

拖延症大概是困扰每个人的一个通病。

拖延症在生活中十分普遍：寒暑假期，学生们更喜欢先逸后劳，总是将老师布置的作业留到收假前进行突击；老板指派的某个任务，最开始迟迟不愿意付诸行动，临近截止日期才开启拼命模式；导师要求的论文写作，明日复明日，一拖再拖，总是让ddl追着屁股跑，最后熬夜爆肝自我感动；制定的例如背单词、跳绳、运动健身等每日计划，一般情况下总是被碎片化的时间所占据，从早拖到晚，常常导致被搁置……

很多人都有这样的体会，前一天晚上说明天一定早起，结果第二天困意战胜早起的毅力，继续酣睡；好不容易起来了，看下微信，刷下微博，浏览下B站，打局游戏，不知不觉中午了该去吃午饭了，然后暗自懊悔，决定明天一定要早起。大多数的人都会有这样的感悟，领导布置的工作不拖到截止日期绝不动手，最初总觉得时间还早，一切都来得及，不慌不忙，打开新建文档，输入标题，沉思后投入互联网的怀抱，将任务抛之脑后。

拖延是一种非理性的具有回避性的行为，明明知道没有适当的理由并且会带来不利后果，却仍然会选择拖延。在以快节奏为主旋律的今天，拖延症是我们亟待克服与解决的一个问题。

拖延症的原因：

第一， 娱乐至死。正如《娱乐至死》一书中所说的“毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。”在这个娱乐致死的时代，我们无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿。而大多数情况下，我们拖延着不愿意立刻着手付诸行动的事情，往往是我们不愿意去做的不能够给我们带来快乐和享受的事情。微博、知乎、B站、抖音、快手、游戏、直播……总是能够给我们带来暂时的快乐和欢愉，我们很多时候把时间沉浸在短暂的快乐之中，却将自己需要完成的任务一拖再拖。

第二， 逃避心理。是对即将到来的任务有一种逃避、害怕的心理，害怕自己不能做到最好，害怕开头的艰难，万事开头难，因为害怕，所以去选择逃避。

第三， 爱给拖延找借口。平时，我们总是喜欢把任务或者需要完成的事情拖到截止日期才会去完成，就是因为我们总能给自己找到各种各样的借口。比如：“太累了，明天再做吧”，或者“不着急，时间还早”，又或者“别人还没做呢，我也先不急”。总是到最后匆匆忙忙才把事情完成，可想而知，质量肯定不高。

怎么克服拖延症：

第一， 消除干扰。我们身处一个擅长制造诱惑的时代，尤其是网络的出现，让诱惑如虎添翼。我们宁愿在网上无所目的地浏览网页，甚至对着屏幕发呆也不愿拿起书本或者着手完成工作。我们可以在潜意识里告诫自己要消除这些干扰，例如在学习或者工作时，将手机放到离我们远一点的地方。

第二， 提升时间管理能力。拖延的人最大的特点就是浪费时间，大量的时间从身边溜走，却不抓住它。平时工作和生活中有很多零碎时间，都可以充分利用起来，珍惜每一分钟时间。制定可行的目标，有目标的人才不会拖延，可以把一个大目标分解成几个小目标，让自己在短期的小目标中找到胜利的感觉。

第三，提升自信，减少焦虑。任务太繁杂不想做，任务重大而繁重，估计不能轻松完成，从而产生一种焦虑和害怕，总担心完成不了，害怕迈出第一步，所以任务就这样被暂时搁置到了一旁。提升自己的信心，相信自己能够完成自己任务，在拖延思想出现的时候立即对自己的拖延思维说停止。

本文来自微信公众号“来咖智库”（ID:laikazk），作者：徐梦豪，36氪经授权发布。