瑜伽切勿操之过急，平心静气的锻炼，陶冶高尚情操，磨砺坚韧心性

瑜伽切勿操之过急，平心静气的锻炼，陶冶高尚情操，磨砺坚韧心性！

瑜伽锻炼是一个循序渐进的过程，我们在各种各样的拉伸、后弯、延展、扭转体式中柔韧身躯，同时锻炼肢体各部位的力量，让我们整体的身体素质都显著提高。当然在练习的过程中我们不能操之过急，揠苗助长的借贵哦往往会适得其反，瑜伽提升身体素质的过程往往需要做大量的重复性练习，这个过程必然伴随着枯燥与无聊，但是从有另一个方面思考，这个练习的过程也潜移默化的磨砺了我们的心性，让我们的内心坚韧无比，当你感受到身体由内而外的变化之后，你会发现曾经苦难的瑜伽动作变得举重若轻，很多高难度体式都能信手拈来，这就是瑜伽带来的变化。

欲速则不达，只有通过缓慢的练习才能够体会瑜伽的魅力所在，大量瑜伽基础动作积累可以让你的身体逐步适应训练，能够在练习中有效避免受伤，逐步地树立起自信心，再练习瑜伽就会有不同的体会。通过一些基础的拉伸动作，我们可以塑造完美的形体，逐渐掌控我们的身体四肢，协调性与平衡感都达到一定程度后，瑜伽运动就会变得非常简单，当然这一切都离不开对于瑜伽基础的坚持，看看下面这些动作，健身的同时培养优雅，打造瑜伽气质女神。

瑜伽基础性的辅助卷腹可以锻炼核心，对于后面的瑜伽训练非常有好处，练习时双脚微微向前，踩实地板，呼气时抬头向上，双手悬空，在此吸气，提整个胸腔向上，呼气时让双手去寻找脚跟的方向，大腿内收，让身体和双腿向中间靠近。每一次呼气去维持身体和大腿抬高，向中间夹送 ，吸气时全然的放松，始终维持下颚回收，保持颈椎的轻松，下方脚趾自然放松垂落，可以尝试用嘴巴缓慢地呼气，鼻腔吸气，更有效地去激活核心，最后一次呼气向上，吸气放松还原屈膝仰卧状。

伸展之后可以持续性的支撑，瑜伽平板式，缓慢的吸气，重心前移，在下犬式的基础上双脚依次向后，推到瑜伽斜板式，在此停留三十秒钟的时间，静态保持。微收下颚，保持颈部前侧与后侧的伸展，双手指尖有力下压，去保证胸廓的打开，呼气脚跟有力后推，大腿根部微微上提。

最后来到锻炼后腰背的大拜式，练习时缓慢的呼气向下，双手落下向瑜伽垫，臀部慢慢的推向脚跟，还原瑜伽大拜式，在这里放松一下，整个坐骨沉向脚跟，额头轻触地板，缓慢吸气，拉起身体向上，我们做均匀的呼吸调整，深长的吸气，缓慢地呼气，身体保持在舒适的状态。