想要颜值与气质同时在线，塑形的瑜伽动作要常练，培养气质高雅！

想要颜值与气质同时在线，塑形的瑜伽动作要常练，培养气质高雅！

每一项运动都有他们的优缺点，但是每一项运动都是独一无二的，就拿瑜伽运动而说，它的有氧消耗量可能不如跑步、游泳等传统运动消耗剧烈，但是瑜伽的塑形效果却更加优秀。相对于传统运动的高强度，瑜伽运动的灵活性更高，更适合力量薄弱的女性来练习，刚刚接触瑜伽姐妹们可以选择一些简单的基础动作，例如瑜伽女神式、双腿背部伸展式、穿针式等，塑造形体的同时还培养内在气质，让你的形象更加优雅高贵，凸显女人的柔美风韵。

就像我们开篇说的那样，任何运动都有其独特性，瑜伽的独到之处就在于它不仅是一项运动，更是一项修身养性的养生方式，我们在动静结合的瑜伽体式中，既能感受到身体的变化，也能体会到气质的提升，舒筋活络，畅通血气，挺拔脊柱，塑形美体，让你的气场更加强大，让你的气质更加优雅，就如同下面要介绍的三式瑜伽，动作飘逸，实用简单，姐妹们可以结合自身的实际情况进行锻炼，坚持下去就能看到成效！

新月式（左）是一组能够展现女性柔美的姿势，将瑜伽的技艺美与身体的柔软美相结合，就如同曼妙的身姿结合高贵的气质，显得高洁优雅。练习时抬左腿向上，屈膝收腹向前大迈一步来到两手之间，吸气时抬高身体向上，双手扶髋，延展整个胸腔，双手放于大腿面，若感觉轻松，抬高双手向上举至头顶，上方手臂有力量的向上，延伸整个侧腰以及后背，呼气微卷尾骨向内，找到后弯的感觉，将背部肌肉收缩，左臀不断后拉，让右侧大腿面沉向地板，脚趾、脚背平铺向下沉送，眼睛看想斜上方，将斜方肌放松向下，给颈部更多的时间，手指向远端拉长，带动腋窝下侧的皮肤做伸展，缓慢吸气腹肌拉长，抬头看前方，踮起脚尖立直膝盖，前脚向后推送，呼气屈膝来到四脚跪姿。

三角式伸展（左）同样是一组展示女性柔美风韵的瑜伽体式，可以强化腰腹部的肌肉，塑造柳叶般柔软的腰身，准备好之后我们开始三角伸展式反侧练习，站脚朝前，转左脚向左九十度，右脚脚跟向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式。停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方胸腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩。十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气，外侧有力下压，臀肌收缩。