瑜伽改善驼背很给力，矫正不良姿势，培养健康习惯，练出挺拔身姿

瑜伽改善驼背很给力，矫正不良姿势，培养健康习惯，练出挺拔身姿！

随着科技的进步与生活的加快，越来越多的弯腰驼背者开始出现，有些人属于被动弯腰，比如很多忙于工作的上班族，他们每天都要长时间的面对着电脑，有时候一坐就是数个小时，长期的久坐容易腰肌劳损和脊柱侧弯，有时候面对着电脑不知不觉中就驼背了，长此以往就形成了不良体态，也是现在流行的职业病的一种。如果说上班族的不良体态值得同情，那么低头族的不良体态就是咎由自取了，很多酷爱电脑和手机的青少年，长期坐在电脑桌前打游戏或者是低着头扣手机，脊柱和颈椎就在不知不觉中变形了，影响个人形象与颜值不说，还对我们的健康造成了危害。

弯腰驼背影响到的不仅是个人的气质，更是对身体健康的极大危害，但是我们在瑜伽练习中也要注意动作要领，没有任何基础的初学者必须从基础做起，拉伸韧带，活动骨骼，慢慢提升自己的身体素质，很多瑜伽专业的背部练习体式，动作简单，效果明显，可以缓解腰酸背痛，比如下面的这几种瑜伽体式，勤加练习，你会有意想不到的惊喜。

瑜伽伸展从侧角式（左）开始，延展整个左侧腰，舒展全身脉络，练习时吸气带动身体向上，屈左膝，左手带动身体向前、向下，上方手臂向上，大臂寻找耳朵，侧角伸展式保持。在这个体式中停留五组呼吸，每一次呼气时将左臀收缩，让左腿的内侧皮肤做更好的伸展，呼气时右脚外侧下压，维持右大腿内侧肌肉的伸展。

侧腰伸展完毕之后，我们来到简易战士三式（左），舒展整个腰腹，练习时缓慢解开双手，放于脚的前侧，吸气胸腔延展，后腿向前轻迈一步，抬高后侧腿部向上，形成简易战士三式，在这里做十次动态练习。保持后方脚跟、脚枕共同后推，呼气时依靠臀肌的收缩快速将腿部向上提起，最后一次，呼气向上。

最后来到纤细美腿的单腿肩桥（右），塑造完美腿型，先开始右侧单腿肩桥式的练习，双脚有力踩实地板，提臀向上，双手十指交叉放于身体的下方，抬左腿向上，呼气臀部下落，下方脚掌有力踩地，带动上方腿部向上做伸展，呼气时臀部两侧收缩，臀中肌、臀大肌收紧，将脚趾尖推送至最高点。呼气时臀部放松，腿部自然下落，在动态练习的过程中，确保呼吸的顺畅和稳定，仍然维持胸腔的上提，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿时将臀部拉长，脚跟再往上方提拉，最后一次缓慢呼气，抬脚趾向上，吸气全然放松，解开双手，臀部落送，双脚压实地板。