一对哑铃帮你瘦遍全身，简单便携的哑铃适用的范围还是蛮大的

我们大多数人进行力量训练的目的，一般都是以下这两个原因，一个是为了改变我们外在的体型，为了使我们的外形更好看，还有一个原因就是为了我们的健康着想。当然不管是因为什么原因，做好运动都能使我们受益，对我们有好处。

从减肥的角度来看，我们进行适合我们自己适当的力量训练，可以提高我们的新陈代谢的基础，同时也可以提高我们脂肪燃烧的速度。这样我们的身体才会更紧绷，线条才会更好看。内在对骨骼形成保护，更好地抵抗衰老。

01我们在做力量训练的时候，选用那些工具更有助于我们完成训练

我们做力量训练的时候，可以选择的动作有很多。不仅仅是可以用健身房里的杠铃或者一些大型器材来锻炼，我们也可以徒手锻炼的。当然我们在这中间也可以用小器械来锻炼。在小器械的种类中，哑铃是我们最熟悉的器械了。哑铃的个头小，容易携带，他可以适用范围也很大，我们可以根据自己的要求调整他的重量。

我们在用哑铃训练的时候，我们要学会选择哑铃，为什么这么说呢，我们每个人的承受能力是有限的，我们一定要根据自己能接受的能力，或者我们想要达到的效果，来选择哑铃的重量。不然我们容易受伤或者达不到我们想要的效果。说起来也没那么难。从训练目标来看，如果想对身体进行塑形，我们可以选择重量相对较小的哑铃来进行训练。这样，我们肌肉线条形成的最好，同时脂肪也可以加速燃烧。为了增加肌肉，我们应该选择重量大的哑铃。

还要就是，要是我们不做局部或着某一个部位的训练，我们做全身性的动作。这样的话，我们可以同时进行塑形和减脂，来提高我们的运动效率。所以接下来我给大家共享一些动作，这些动作需要用到哑铃。这些动作也是复合动作，可以变成全身塑形，也可以燃烧脂肪，同时也可以成组锻炼，我们从中选择适合我们自己的进行锻炼。

02使用哑铃来运动的方法都有哪些，训练中需要注意的问题

1、哑铃深蹲推举

我们首先要做的是保持站立状态。两条腿之间的距离与肩膀一样宽，将我们的双腿伸直，弯曲双臂使前臂垂直接触地面，我们的双手分别抓住一只哑铃，手掌对着手掌，然后向下移动臀部，直到大腿与地面平行，然后站起来，将哑铃向上移动。

2、哑铃提拉

我们的两条腿比肩膀开得更宽，直立着。腰板一定要挺直，腹部收紧。双臂从我们的身体前方位置伸直，抓住哑铃，手掌朝向身体，然后将哑铃移动到胸前位置。使我们的大胳膊与前臂接近一致，然后慢慢向下，使哑铃回到腹部前的位置，蜷成一团，大腿平行于地面。

3、哑铃仰卧起坐

我们的头部、背部、臀部全部贴在地板上，弯曲我们的两条腿，用脚后跟支撑地板，两条腿之间分开一定的距离。我们的大胳膊紧贴身体，前臂弯曲，从自己的腹部位置抓住一只哑铃，用腹部用力，使我们的上半身坐立不安，同时双臂举过头顶，伸直。然后慢慢向后躺。这个时候，双臂向下弯曲，再次回到腹部位置。