腰腹部瑜伽专练，纤细瘦身，优化曲线，能否坚持就看你的了！

腰腹部瑜伽专练，纤细瘦身，优化曲线，能否坚持就看你的了！

古人曾用“杨柳细腰、盈盈一握、肩若削成、腰若约素”这些词，来形容女性腰部曲线的柔美，就如同我们现如今的小蛮腰一般，纤细的腰部曲线是非常让人喜爱的。但是并不是每一个姐妹都能拥有这样的身材，尤其是身材较为肥胖的女性，她们本身的体重基数大，并且腰部、腹部、大腿内侧等都是脂肪的易堆积点，所以杨柳细腰对于她们而言是一种奢望。

正因为身材不好，所以我们渴望改变，坚持瑜伽训练来雕塑身材，首先加大有氧瑜伽动作的练习，燃烧体内堆积的脂肪，减去身上多余的赘肉。在体重基础减轻之后，我们可以加强无氧瑜伽体式的练习，针对每个人的脂肪堆积点重点专练，优化身材曲线，锻炼核心力量，塑造纤细柔软的小蛮腰。

练习瑜伽最困难的就是坚持，行百里者半九十，只有坚持不懈的决心，以及渴望美丽的坚定意志，我们才能在瑜伽中收获美丽。方法就摆在我们的面前，你是否能忍受瑜伽练习中的疲劳与酸痛，能否熬过瑜伽道路中的孤独与寂寞。没有人能剥夺我们爱美的权利，在瑜伽道路中我们能走得多远呢？每天坚持瑜伽练习，你会有不一样的体会。

塑形美体瑜伽一：低位桥式

动作详解：

慢慢地仰卧到瑜伽垫上，准备桥式的练习，去启动我们的臀部和后背。双脚脚掌踩地，与骨盆同宽，脚尖冲向正下方，双手压在体侧，掌心向下。准备好后，吸气双脚下压，慢慢的提起骨盆向上，整个后背离开地面，让你的手肘微微向中线靠近一点。收紧臀部和下背部，胸口向上提起，体会整个大腿后侧和臀部的收紧，维持膝盖与肩同宽，不要分开过度，最后一次呼气，慢慢地落下背部，调整一下呼吸。塑形美体瑜伽二：婴儿式

动作详解：

手推胸口旁侧，准备到婴儿式的练习，呼气，双手推地，臀部向后，坐回到脚跟的位置。腹部平贴向大腿的方向，低头，额头尝试落向瑜伽垫的位置。

塑形美体瑜伽三：仰卧扭转式（右）

动作详解：

双臂向两侧打开，进入到扭转的放松，先屈膝靠近胸口，呼气时，将双膝落向身体右侧的地面。右手轻轻扶住膝盖，颈部转向左侧，可以睁开眼睛望向左手，也可以闭上眼睛。整个后背放松。左边的肩膀自然下沉，不要刻意地扭转颈椎，在舒适的状态下，深长缓慢的呼吸，还要最后一次。