暑假结束啦！秋季作息时间表

全球公认作息时间表

【睡眠也有了“新国标”成人平均睡眠要达到7-8小时】

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患者心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能，记忆力和免疫系统。熬夜，失眠，是常谈常新的话题。

7:00 醒后一杯温开水，叫醒你的身体

7:20-8:00 吃早饭:早饭一定要吃，保持一上午的精神活力

8:30-9:00避免运动:清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统功能最弱

9:00-10:00安排最困难的工作:这个时候是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，给自己安排一些困难性的工作

10:30看看窗外:放松一下眼睛

11:00吃点水果:上午吃水果，水果的营养可以充分的被身体吸收

12:00-12:30午餐:在吃饭的时候要注意合理的搭配，饮食的规律以及饮食速度的合理控制

13:00-14:00午睡:许多人都有些午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两小时好的多

14:00-16:00午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作

16:00一杯酸奶:最好是纯酸奶，可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化

16:00-19:00细致工作最佳时间:身体大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作

19:00锻炼时间:晚餐后稍作休息，可以开始健身

20:00看电视或看书:看自己喜欢的，让自己放松下来，也是一天最惬意的时候

22:30上床睡觉

熬夜一时爽，长时间下来身体的警报会亮红灯哦！