加班熬夜伤身体，试试瑜伽来改善，保持充沛活力，提高睡眠质量！

加班熬夜伤身体，试试瑜伽来改善，保持充沛活力，提高睡眠质量！

在如今这个日新月异的时代中，快节奏的都市生活是我们必须要适应的，很多时候为了完成工作目标，我们不得不熬夜加班，长此以往，我们的身体就吃不消了。长期熬夜会使神经衰弱，影响我们的内分泌与新陈代新，造成失眠多梦的情况，严重影响我们的睡眠质量。晚上休息不好，白天日然没有精神，在工作中常常会感到疲惫和无精打采，没有充足的精力，工作效率自然低的可怕，没有办法保质保量的完成工作。

而白天没有完成工作，我们又不得不在晚上进行加班，于是又影响休息和睡眠，由此我们就进入到了一个死循环。工作固然重要，但是健康的身体更难得可贵，但你感到有心无力的时候，不妨试着练习瑜伽运动。每天早晨或者傍晚，抽出10分钟的时间来练习，提升体质，强身健体，释放压力，改善睡眠，帮助保持一整天的充沛活力，下面就进入到我们的练习中来吧。

清晨瑜伽一：简易坐颈部伸展（右）

动作详解：

我们开始简易坐颈部伸展右侧的练习。在瑜伽垫上保持挺拔直立的坐姿，目视前方，双眼微闭，开始呼吸调理。下一个呼气时，颈部向左侧弯，左手轻抚头顶，保持均匀的呼吸三次。深长地吸气，缓慢的呼吸，将肺部的废气排出体外。最后一个深长的呼吸，呼气放松左手，吸气立直颈部。

清晨瑜伽二：虎式（左）

动作详解：

我们开始瑜伽虎式的练习，以手撑地的姿势跪立与瑜伽垫上。吸气，左腿向后、向上蹬出，胸口与颈部上提，呼气时弯曲左膝，触向额头，重复虎式的流动练习。每次吸气时，胸口、左腿上提，呼气时膝盖触向额头，尽量保持脚尖不要接触地面，用你腹部的力量去上提弓背，最后一次呼气时，收腹低头。

清晨瑜伽三：大拜式

动作详解：

呼气屈右膝，轻轻的落下左脚尖，左膝跪地，右膝后撤，臀部坐向脚跟的位置，到瑜伽婴儿式。在这里调整休息，闭上眼睛，深呼吸5次，确定你的重心落在脚跟上，整个背部放松下去。颈部放松，自然的下沉，双肩、双肘、手腕放松，做最后一个深长的呼吸，体会身体完全的松弛下来，简短的休息束结束后，我们开始接下来的动作。