白露过后，寒湿真的来了，做这3件事养好身体的小太阳！

《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也” 。

白露过后，天气真的要开始转凉了，傍晚走在路上，吹来的风也不再是带着温煦，而是夹杂着一丝丝凉意，我们会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽因寒凝结在上面。

所谓“白露秋分夜，一夜冷一夜”，自然界的阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴。八月节，阴气渐重，一不小心，阴气和寒湿就会上身。

民间素有春捂秋冻的说法，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是脚部、脐部和各处筋与关节，千万不能冻着了，否则就是如同大门一开，把寒湿都迎进体内。

第一件：护好筋与关节

当我们还是小宝宝的时候，随便一个姿势都能够到脚趾头，但慢慢长大成人，弯腰碰脚尖都变得困难，随着年纪的增大，我们的筋越来越硬。

《黄帝内经》记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。我们身上有十二经脉，存于我们的四肢、头颈、胸腹，这些筋与我们的健康息息相关，骨正筋柔，气血、阳气才有通道。但年纪越大，越难避免筋缩。

我们很多老年人观察一下自己腿部身体，尤其是经常四肢发麻的人，当筋缩到一定程度，就会肿胀，增厚，甚至出现一块“疙瘩”，轻轻一按就会疼，这就是筋结。筋缩是随着年纪增大的正常现象，老年人居多，但随着年轻人越来越不爱动，也逐渐筋结年轻化。

如果您也有以下几种情况，说明筋正在悄悄缩起来了！

1.颈部有酸痛感，总是想放松伸直；

2.腰部用力需要强行挺直，而且酸痛感频繁；

3.弯腰、下蹲变得困难起来；

4.背部总是很僵硬而且会疼痛；

5.大腿很难抬起来或是横展开来；

走路总是小步走，迈大步会感觉有紧绷不适感。

这时候就需要我们经常拉拉筋了，帮助我们的筋脉舒展一下。

【雏鸟起飞式】吸气，抬起手，颈部向左探，然后放下手的同时吐气，右边重复同样动作，感觉脊椎有拉伸开的感觉即可。

【肩部拉伸法】抬起右手臂，先近端梳头，从右侧额头到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢放下；之后右手放在左侧额头，到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢把手放下。做完右手换左手，10次一组，每日3组。

【膝关节拉伸】坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手伸直，身体向前，双手要尽可能地超过脚，下压到最深位置时，坚持10秒钟。10次为1组，每天3组。

【踝关节拉伸】准备一把椅子或桌子，站立，双手扶着椅背或桌子，单腿站立，脚跟用力向上抬3秒钟，双腿各30次。

第二件：护肚脐

肚脐自古被称为：先天之结蒂，后天之气舍，五脏六腑之本，元气归藏之根。

自从我们出生脐带被剪断的那一刻起，我们才算是独立的个体，来到这个世界，在成长过程很多去关注这个地方，但其实肚脐的作用很大，同时又是个非常脆弱的地方，绝对不能受寒，护住肚脐可以护住我们体内的元阳。

肚脐的形状也反应了人体的不同，《诊病奇侅》中记载“脐大容李者，寿相也。”意思是肚脐大、圆、深，饱满，代表了长寿。肚脐大表明肾气足，肚脐圆则是脾胃气足，肚脐深表明心气足。

我们肚脐的四周与人体的五脏相对应，心气受外邪湿寒干扰，心情郁闷、口舌生疮，这时肚脐上方边缘会有明显的压痛感。

当我们肝气不舒，总是易怒、生气时，肚脐左侧边缘会有压痛感。

我们脾胃不适，经常没有食欲、倦怠无力、或是腹胀腹泻时，肚脐中心会有压痛感。

而秋季燥气伤肺，如果肺气被伤，肚脐右侧边缘会有压痛感。肾气不足，健旺，常年手脚冰凉，则会肚脐下方边缘有压痛感。

因此我们经常按摩捏揉肚脐的四周，可以安五脏、调情志，达到形、气、神的和谐统一。但肚脐非常脆弱，按摩不小心会伤到皮肤，为此，分享一个暖脐护阳的好方法，也是南怀瑾大师早年间传授大家的，脐灸法。

南怀瑾老先生在《我说参同契》中记载了一个秘方：桂圆肉，花椒，艾绒，捣烂，睡觉时敷在肚脐上，可以调理养肠胃，养血安神。尤其是手脚冰凉、宫寒痛经、脾胃虚寒、体内阳气不足的人来说，尤为适合。

南老曾说，不要小看肚脐，它很会吸收的。身体需要的就会吸收，不需要就不吸。《类经图翼》里就说到灸肚脐延年：“若灸至三五百壮，不惟愈疾，亦且延年。”

关于肚脐灸，还有这么一则小故事，有兴趣的朋友可以看看。

于是我们参考文献书籍，整理出了肚脐灸的做法，龙眼肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根（南老的原话里并没有提及艾绒的量，根据别人使用经验，三者的比例2：1：1 效果较好。）

龙眼：也就是桂圆，补益心脾，《神农本草经》说主五脏邪气，安志厌食。

花椒：色红，辛烈的气味很冲鼻子，李时珍说，能散寒除湿，通三焦，温脾胃。

艾绒：纯阳之性，理气逐湿，提到养护阳气，一定是离不开艾草的。

制作时，把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎。把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。

晚上睡前，把这个小球放到肚脐里，用医用胶布固定住，第二天早起时取出。寒湿很重可以贴3天停一天继续贴，但现在人的体质比较复杂，很多人寒湿重的同时，还容易上火，上热下寒，这时候要在脚心的位置各贴一个，把上面的虚火给引下来。

我贴之后会有拉肚子的现象，这是排寒的表现，有的人还会出虚汗、打嗝、放屁，这都是正常的，如果肚脐周围，贴胶布的位置发红发痒，那是胶布过敏，可以换成纱布或保鲜膜，封住这个肚脐丸子。

如果没有时间去制作这个小丸子也不要紧，我们根据南怀瑾大师配方，制成了这款肚脐贴，除了艾草、花椒、龙眼外还添加了酸枣仁和枸杞，经过粉碎之后，充分搅拌压制成球状，打开后是浓郁的艾草味道，操作也很方便，直接放到肚脐孔中，封住即可。

表面这些是花椒粉，驱寒的效果更好，每天睡前贴下，腹部暖暖的，就像有个小太阳，温暖着我们的肚子，这里一暖，感觉全身也都暖起来了。

用了一段时间，小肚子摸上去也不再是凉凉的，有了温度，因艾草活血，故而孕妇禁止使用。

第三件：护好脚

寒湿来了不露脚，天气炎热我们经常穿拖鞋、凉鞋行走于外，但从这个时节开始，寒湿重了，千万别再光脚。

肾气始于足下，《黄帝内经·经脉》说到肾经的循行线路时讲：“别入跟中”，按照经脉所过，主调所及的原理，疏通肾经可以恢复足跟局部的气血运行。那反过来，足部受凉，也就会损伤肾气。

脚是我们人体的根，体内6条重要的经络都经过脚部，这些经络运行气血，沟通表里，联络脏腑，贯穿我们身体的上下通道，脚部一旦受凉，这种寒湿会游走于全身。

护脚从好好穿鞋开始，穿上袜子穿上鞋，可以给脚部足够的温暖，而且秋季皮肤干，脚后跟很容易干裂，洗脚后穿上袜子入睡，还有很好的保湿效果。

同样泡脚也可以疏通脚底经络，振奋体内的阳气，将热水没过脚腕，泡约15分钟，直至身体微微发热，还可以泡的时候放一些艾叶进去，很适合手脚冰凉，怕冷的人。

最后我们可以经常跺跺脚，很多人一着急上火，第一反应就是跺脚，跺上几下子，气就消了大半，这是因为在跺脚的过程中，这种“气”会自然而然被震出体外。

脚跟和我们的肾经紧密相关，实际上跺脚也是在刺激肾经，随着年纪增大，我们的肾气总体都是在走下坡路，往往有怕冷畏寒、脚疼发冷、腿浮肿的情况，跺脚可以振奋肾气，促使肾气的通阳气化。

但跺脚也不是随便跺的，要点是脚抬离地面40~50厘米，跺下来，使全身得到震动，跺完左脚换右脚，也可以双脚轮流跺。

跺到脚部发麻、发热、发胀，就达到目的了，凡是过犹不及，跺脚亦然，太剧烈的跺脚会容易伤到我们的膝关节，尤其是骨质脆弱的老年人，不要太大力跺脚。

倘若控制不好跺脚力度，或是不知道跺到哪种度为佳，也可以试试这个脚底按摩板，只要踩上去，不用用力去跺，也能达到疏通脚部经络的作用。

质地很硬，上面都是一个个凸起，如同小竹笋一般，对应着我们身体各个反射区。像外出工作一天，每次到家腿脚都又酸又胀，这时踩上去，就和踏步一样，来回踩，脚底很快就会传来热热的、麻麻的感觉。

最打动我的是它凸起部位的高度不同，根据我们足弓设计，我们都知道平时走路，是刺激不到足弓的，就像个拱桥一样，但如果中间高四周底，就可以把整个脚部刺激的面面俱到。

刚开始站上去可以不动，渐渐适应了再做踏步的姿势，踩一踩，加速我们体内的浊气排出，打通经络，让阳气畅通无阻。

寒湿露重，记得护好身体这三个部位，护好我们身体的小太阳。