号称“宅男杀手”的她，这完美的身体曲线，杀伤力真大！

说到韩国健身模特，必须要提一嘴李燕花！她通过常年健身，硬生生把所有肌肉都长在了理想的位置上，对肌肉的把控能力可以说是相当不错的了，配上精致的脸蛋，窈窕的身姿，成为众宅男们心目中排名最高的健身女神。

来看看修长又不缺少肌肉的腿部，诠释出只有通过健身才能呈现出来的特定美感，腰腹间没有一丝多余的赘肉，柔美又不乏力量。

在2017年一举夺得MuscleMania比基尼比赛总冠军，让所有宅男宅女们为之疯狂，为了沉淀自己，她并没有深入宣传自己，而是慢慢退出健体舞台，深藏功与名。虽然如此，但她依旧每天坚持力量训练，身材从来没有走样过，这强大自律性真的很可以。

李燕花的身材，绝对不是金刚芭比那种肌肉块身材，这让很多男生感到非常疑惑，为什么自己无论怎么锻炼，肌肉就是长不出来？同时也让很多女生感到惊讶，为什么通过锻炼，她就能够瘦成想要的样子，而自己却总是瘦不下来？

其实很多时候，减脂塑形失败的原因多半是由于吃错了！在锻炼的过程中，肌肉纤维会被撕裂，身体需要获得营养补充来弥补受损肌肉，同时促进新生肌肉长出，如果辛辛苦苦在健身房锻炼了几个小时，最后却败在了吃上，那真是太不值得了！下面就为大家介绍几款健身餐，让你吃得更营养！

★鸡胸肉蔬菜饼

配料：鸡胸肉1块、鸡蛋2个、洋葱半个、胡萝卜1根、蘑菇2个、葱蒜碎、韭菜50g、玉米 50g、盐、红薯、圣女果、白胡椒粉

步骤如下：

1、鸡胸肉剁碎后加盐和胡椒粉，把所有蔬菜都切细，随后加入葱蒜碎、玉米粒、鸡蛋与鸡胸肉和匀，放盐调味，

2、用勺子将和好的食材放入锅中，做成4，正反面用小火煎3-4分钟，

小冰

3、煎好后摆盘，加上红薯、圣女果即可。

这道菜含有高蛋白的鸡胸肉和鸡蛋，都是性价比较高的健身食材，加上丰富的蔬菜，不仅能吃得饱，同时还不会导致肌肉流失，增加减脂都适合。如果感觉吃煎鸡胸肉过于单调的话，那么可以试试上面这道菜，做成蔬菜饼，补充维生素，同时增加饱腹感。

★番茄鸡胸肉

配料：玉米50g、番茄2个，鸡胸肉1块，葱花少许，配料白胡椒粉、盐、料酒（这3种配料调和做成调味汁）。

步骤如下：

1、番茄切丁（不喜欢吃皮的话可以用开水烫一下去皮），鸡胸肉切块后放调味汁腌制半小时，将玉米用开水烫一下捞出，

2、锅中倒油，将腌制好的鸡胸肉煎熟，下番茄，稍微煮2-3分钟，让番茄完全煮软出汁，

3、放入玉米粒，加少许酱油和盐调味，焖煮熟透后，撒少许葱花末出锅即可。

番茄的浓香可以满足味蕾需求，同时富含番茄素，可提高抗氧化，且热量较低；鸡胸肉焖煮后也不会很柴，低脂又有营养，以焖煮的方式煮食能够减少油脂过多的摄入，有利于减肥；加入少量玉米能够代替米饭类碳水化合物，玉米纤维可以促进消化，更利于排出宿便。

想要获得完美身材并没有那么简单，需要运动与饮食相结合，其实健身餐做起来还是非常简单的，很多健身小伙伴还停留在减脂塑形只能吃素的错误阶段，若想让肌肉合成得更好，那么在饮食上一定要注意脂肪、碳水、蛋白质这三类物质的比例，哪一样高了都不好，以上3款健身餐都是可以达到刷脂效果的，不妨试试~