维密超模女神何穗不愧为中国第一，一双大长腿又美又迷人，爱了

维多利亚的秘密秀场上，模特云集，能够登台的都是拥有足够丰富的走秀经验以及自身傲人的条件的，作为一名合格的模特，一双吸引眼球的大长腿绝对不能少，要说大长腿绝对少不了我们中国第一模特--何穗。

身材高挑的她，胸以下全是腿，而且腿部肌肉匀称，线条优美，让她在秀场上大放光芒，难怪能连续登上多场维密。

其实何穗在小的时候立志做一名游泳运动员，与模特界毫无关联，有一次何穗误打误撞参加了一个模特比赛，由于身材条件好，轻松获得冠军，这让她开始意识到可以往模特这个职业发展，凭借着深邃的五官和一双绝美的大长腿，让何穗拿到了一场又一场走秀的入场券。

直到现在，何穗依旧还是中国超模界的王牌。别看她一路顺风顺水，但是背地里却吃了很多苦，为了维持体重，在饮食上非常注意，同时还需要通过健身来塑造肌肉线条和燃烧脂肪，才能在T台上保持最佳状态。

要想练就一双美腿，首先要减掉多余脂肪，其次要让腿部肌肉分布更加匀称，这就需要通过做一些瘦腿运动才能够做到，下面就给大家介绍几个有效的瘦腿动作，不妨多练习，让腿部更漂亮。

摇摆时钟

作用：通过刺激臀部，让臀中肌和臀大肌得到有效挤压，臀部更圆润，同时不需要动用太多腿部肌肉，能够在瘦腿的同时避免粗腿。

●找个有支撑的地方站好后，左手叉腰，右手扶着支撑物，

●夹紧臀部肌肉后，将左腿向外抬高，右腿保持固定，多重复几组，感到臀部肌肉酸胀后，换边运动。

Tip：全程主要动用臀部力量，切勿靠腿部发力，以免粗腿。由于该动作的运动强度较小，建议增加组数来提高运动强度，达到高度刺激臀部肌肉的效果，如果想要增加难度，可以尝试在小腿上套上弹力带，进行运动，丰臀瘦腿的效果更佳。

跪姿后抬腿

作用：通过垂直抬高腿部来深度刺激臀部肌肉，有利于塑造臀部线条，同时还可以活动髋关节，舒缓大腿前侧肌肉。

●俯身于地面上，双手环握，右腿屈膝跪立，稳定住骨盆后，将左腿向后抬高，

●左小腿稍微向后勾住，脚掌平行于地面，可以更好拉伸腿部和刺激臀部，

●重复抬高动作数次，换边运动。

Tip：抬高那只脚的脚尖不要竖直向上，不然无法有效刺激臀部；不需要完全抬高，只需要达到能够让臀部感到酸胀的位置即可，过度抬高会导致腰椎受损。

深蹲原地跳

作用：蹲下和跳跃的时候能够刺激腿部肌肉，让腿部多余的脂肪得到双倍燃烧，同时可以激活臀部，具有丰臀作用。该动作较普通深蹲更能消耗体力，因此可以提高心率和燃脂。

●站立于地面，双手放于耳后，重心后移下放，

●在瞬间向上跳跃，依旧保持臀部发力，在腾空的一刹那夹紧臀部肌肉，可加深臀部的刺激感，

●缓慢落地后，利用惯性蹲下，依旧保持臀部发力，反复此动作数次。

Tip：做蹲起和跳跃时，主要发力点在臀部，切勿过多动用腿部肌肉，不然很容易造成粗腿，做完该动作后除了要拉伸臀部，同时也要拉伸腿部，让肌肉得到放松，更有利于塑造完美的臀部、腿部曲线。

拥有一双长腿的确让人羡慕，但是光靠羡慕是无法换来美腿的，想要拥有一双筷子腿，一定要坚持锻炼臀腿，这样才能达到丰臀瘦腿的效果。