游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 16.9°C-21.0°C
澳元 : 人民币=4.71
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰!

2021-09-27 来源: 百度 原文链接 评论0条

如果有一项事情明知道危害大还会去做的,估计非熬夜莫属。中国睡眠研究会调查结果显示,成年人熬夜不睡高达38.2%,意味着3亿多的人群,都在长夜漫漫,不思睡眠。虽然过了凌晨才算深夜,但是确切来说23点后睡觉,就算熬夜了。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 1

人体的自我修复大多在凌晨3点前进行,故而无论在哪里都能看到23点~3点这段时间,睡眠尤其重要,等过了这段,补再长的时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

因长期熬夜导致身体素质下降乃至猝死的事件时有发生,从杰出设计师到知名歌手,这样的案例比比皆是,他们的共同点就是长期不规律的作息时间,熬夜加班。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 2

不光是这些有名望的工作者,熬夜伤身对于众人来说,危害都是同等的,我们经常听到某某程序员加班熬夜,年轻教师长期工作到凌晨猝死,近年来,这些熬夜猝死的案例被媒体频繁报道,大家在扼腕叹息的同时,也对熬夜的危害提高了警惕。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 3

年轻时候,熬个夜通个宵,第二天还能精神满满,如今上了年纪,别说是通宵,即使熬到凌晨2~3点,后面一个星期都缓不过来。心砰砰直跳,头晕眼花站不稳,思维变得特别迟缓,这都是熬夜带给我们的“副作用”。

尤其是到了秋冬季,晚睡熬夜对于身体的危害相较于春夏更大!天气寒冷,我们的血压不稳定,血遇寒而凝,就容易气血流动迟缓,诱发瘀堵。尤其是在高强度工作之下,精神和体力消耗都非常大,再加上不注意饮食,频繁熬夜,那身体就更吃不消了。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 4

身边经常有朋友说,你看那谁,年纪比我大那么多,但皮肤比我还好,你说她怎么保养的啊?

所谓美容觉美容觉,想要年轻皮肤好,早睡准没错。我们女性朋友若是不想过早就有痘痘、眼袋、皱纹,就别再毁容熬夜了!不然人家的40岁像30岁,你的20岁像30岁。虽然化妆能暂时掩盖住,但卸妆之后却看着比谁都老。

而且我们身边有程序员朋友的都知道,他们十个里有九个都有秃头困扰,这和经常熬夜脱不开关系。像是我们经常遇到的突然间耳鸣、眼花,就要自查下是不是最近熬夜太多了。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 5

如果有以下几点,一定要对睡眠引起重视:

1.白天频繁打瞌睡,注意力不集中,容易忘事儿,精神恍惚;

2.躺床上翻来覆去,需要很久才能睡着,而且睡眠很浅,容易惊醒;

3.经常半夜醒来,就睡不着了;

4.梦多,起床后身心俱疲;

5.心慌,脾气暴躁难以控制,掉头发,皮肤差。

睡眠养生,抓住四个关键时辰

早在《黄帝内经》中就告诉了我们秋季养生的重点,就是早卧早起,遵循养阴的原则。秋冬,阳气收敛,我们要注意滋养阴气,让阴升阳降,阴阳交泰,要知道,熬夜伤的不光是阳气,还有我们的阴气!

所谓起居有常,不妄作劳,一天之中不同的时辰都有不同的经络之气,而《黄帝内经》认为,与睡眠关系最大的就是子丑寅卯这4个时辰,想要睡眠养生,就得抓住这个四个关键时辰。

1、子时(23:00-1:00)

凡十一脏皆取于胆。——《黄帝内经》

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 6

足少阳胆是影响人健康最重要的源头,每天的子时就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备睡觉,对健康最有帮助。足少阳胆对应相火,相火要归位,要藏在肾水当中才能化生元气,这是人身体的根本。

这时候不睡觉,会出现火不归位,表现在身体上就是嘴巴口苦,容易叹气,无精打采,皮肤干燥等,长期以往,相火离位,不能化生元气,就会肾气虚寒。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 7

根据《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,所以也是睡眠的最佳时机。

2、丑时 (1:00-3:00)

卧则血归于肝。——《黄帝内经》

这个时间如果还在熬夜,会发现眼睛又干又痛,而且脾气会很差,经常处于暴躁不安中,肝为将军之官,藏血,肝体阴而用阳,而人卧则血归于肝,如果丑时还不睡觉,则血不归于肝,而肝木就会失去血液的濡养,就会容易导致肝木疏泄失常,而出现烦躁易怒,头痛等。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 8

3、寅时 (3:00-5:00)

肺者,相傅之官,治节出焉。——《黄帝内经》

此时是肺经经气当旺之时,肺可以调节五脏六腑之间的协作,好比宰相扶助皇帝一般,调节我们的身体。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 9

如果肺气弱,这个时间段睡眠会比较浅,影响我们讲话的气道和做事的魄力,肺属金,肾属水,而五行讲金生水,肺金为肾水之母,肺气弱,长期睡眠不足,久则及肾。

4、卯时 (5:00-7:00)

大肠者,传导之官,变化出焉。——《黄帝内经》

大肠为六腑之一,六腑以通为用,实而不能满,故大肠为传导之官,主传导糟粕,把大便排出体外,故而我们在起床之后,如有排便的习惯最好,相当于疏通我们人体这个“管道”。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 10

所以如果时间充足,晚上23点睡下到第二天7点是最好的,倘若时间不足,那么23点~3点之间,最好也要保证睡眠。像是经常熬夜到两三点的“夜猫子”们,是时候改改这个熬夜的习惯了。

如何睡得更安稳

有一部分人是因为想熬夜,不舍得睡觉,觉得晚上的时间更为安静珍贵,而让他们早睡也是可以睡着的,这部分人只能奉劝您早点睡觉,对身体健康负责。

还有一部分人,是被迫熬夜,要么是加班工作,即使再困也睡不了,另一部分,是早早躺在床上也翻来覆去睡不着,无论是青年人还是中老年都有这种情况。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 11

补觉

对于加班熬夜的工作者,若是想要补眠,我们可以选择在中午11点~13点,这时是天地阴阳转换的时候,这个时间睡半小时,可以让我们身体的气血平稳度过这个转换期,堪比其他时间睡半天。

再者要注意的,便是即使熬到三四点,也要保证九点前起床,吃上一顿早餐,让我们胃里有食物,最好吃些清淡的。如果起来后觉得疲惫不堪,可以用手梳一梳我们的头部,帮助我们放松,驱散疲惫,让头部气血更充盈。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 12

酸枣仁

还有一部分,就是想睡睡不着的了,这时候可以睡前吃上一些酸枣仁来缓解,张仲景曾说,“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。”

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 13

酸枣仁是酸枣里面仁,被称为“东方睡果”,酸枣肉很薄,里面的果仁很大,如果说红枣把营养都长在了果肉上,那么酸枣一定是把营养长在了果仁里。酸枣仁的味道很酸,有收敛的性质,更偏向于滋养心血。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 14

枣仁被打碎后,里面会散发淡淡的清香,辛香,就能走窜;淡淡的清香,就能轻轻的行散。这种在酸敛的基础上,还兼能行散的特点,而这种做什么都轻飘飘的感觉,又和神的气质非常契合。所以用酸枣仁来养血安神,再适合不过!

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 15

但酸枣仁要怎么吃才能发挥出它的最佳效果呢?我建议是做成膏汁,再搭配上一些其他的食材,协同发挥作用,这样一来改善口感,二来对于各种让我们睡不好的因素,更多了一些食材的特性去应对,效果肯定也更好。

咱们的这款酸枣仁,用的是邢台酸枣仁,质量没的说,小而圆,非常饱满,此外还添加了茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、冰糖和蜂蜜。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 16

茯苓有助于健脾祛湿,黄精是补气养阴的,桂圆有益心脾,补养气血,像是我们气血不足、心脾虚弱,翻来覆去睡不着,这时候桂圆就派上用场了。桑葚可以滋阴养血,莲子宁心安神,又润燥,这些食材之间相互协作补充,效果发挥更佳。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 17

制作也非常考究,每种原材料都要经过人工筛选,反复清洗,浸泡,炒制,熬制,过滤,多次化膏,浓缩等。12小时浸泡,3道提取,4次浓缩,武火快速收膏,经历八繁之功。各种食材通过浓缩,营养成分得到完整保留,人体更易吸收。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 18

而且咱们的膏滋最后以蜂蜜收膏,通畅轻盈无负担,四季皆宜,不用担心吃了上火。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 19

深褐色的膏体浓稠滋润,闻起来有桂圆的清香,不会太苦也不会太甜,膏体清澈透亮,没有杂质,每次舀上一两勺,用水泡着喝,酸酸甜甜的,建议在睡前2小时饮用哦。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 20

像是咱们上了年纪,入睡困难,睡得特别浅,闭上眼睛脑袋里就跟放电影一样,都是陈芝麻烂谷子的事儿,越想越清醒,就要好好注意,调养睡眠了。

倘若是经常出差,在外地奔波,或是不想吃酸枣仁的朋友,咱们可以用贴的,睡前半小时贴上即可,这种对于咱们忘性大,而且怕麻烦的人来说,再适合不过,我身边的朋友都觉得这款眠乐贴,用着特别方便,睡得也好。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 21

这款眠乐贴由6味草本配制而成,其中少不了这个主力军,酸枣仁,温和,滋养心肝之血,又安神益气。灵芝补气安神,我们很多人在高压下会惊悸,心神不宁,常常惊醒,这时候用上灵芝就非常合适。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 22

再者便是茯苓,健脾宁心,温阳我们的气血,养心阴;五味子调畅肝气,疏肝解郁,让我体内的气机上下连通,更加顺畅;刺五清新润燥;薄荷脑健脾祛风,让我们气血更通畅。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 23

为了安全性,这款眠乐贴没有杂七杂八的化学物质,也不会产生依赖性,可以参照以下图使用。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 24

通过我们的肚脐,将草本精华之力送遍全身,安神宁心。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 25

或是贴在我们的脚心处,不一会儿就会微微发热,暖暖的很舒服。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 26

这款膏贴熬制步骤繁琐,对于工艺要求也很高,我们本着炮制虽繁必不敢省人工,品味虽贵必不敢减物力的原则,采用古方古法与科学技术,不断地创新精制而成。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 27

睡不着睡不好对于身体来说太过煎熬,之前朋友来我家,她一个资深的熬夜者,每天都要硬生生熬到两三点才睡,即使十点多就早早躺在床上,她说看着窗外的天由黑到白,内心是非常煎熬的,但无奈就是睡不着。所以醒着的时候也是迷迷糊糊,做什么都不在状态。

后来也是听说酸枣仁的效果,开始贴着睡觉,坚持了一个多月,睡眠时间也是越来越提前了,她说,能准时睡着的感觉真好,身体好像已经很久没有这么休息过了。

秋冬熬夜很伤身,没有侥幸!要想睡眠养生,抓住4个关键时辰! - 28

莎士比亚说过,世界上睡眠是最不需要花钱而又特别值得我们享受的事儿,只不过这件事儿都被我们忽视了,你所熬的每一个夜,身体都会记住,总有一天,会让你加倍补偿,在这个几乎人人都觉得熬夜无所谓的年代,我们应该重返古人的经典中,用宁静抽离的心态看一看,睡眠充足,作息规律真的是保持健康永远的法宝。

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选