35岁健身女神，肌肉堪比李燕花，长相似章子怡，看起来又美又飒

传统审美已经局限了我们对美的想象力，女孩并不是只有奶欲，纯欲，性感，在女孩身上也同样可以找到属于坚毅和力量的美，这种美，是一种独特的美，不依赖任何人的霸气美，最近一项韩国的健美比赛中，Songyi的健美照吸引一票健身爱好者。

看到脸的时候，隐隐约约觉得神似章子怡！不愧是霸气肌肉版章子怡，配上这一身无处安放的肌肉，太吸引人了。想摸腹肌的时候，根本用不着男友，自己就可以摸！帅！

对了，别看人家身材这么好，但是孩子都已经8岁了，果然自律可以解放身材，Songyi一直以来都非常喜欢健身，健身可以说占了她生命中的三分之二，看到她在健身房的撸铁照，这哑铃重量起码跟男生的一样，我这种连1kg举起来都困难的人，实在是羡慕这种大肌肉练习大重量的健身者！

Songyi的腿部肌肉也非常匀称有力，臀部和腿部的衔接堪称完美，看看人家坐着的时候还是在运动，而我们这种肥宅，做的时候只想躺着，羞愧啊！得向Songyi学习才行。

Songyi平日里的健身通常以负重训练为主，负重训练能够撕裂肌肉，让肌肉重新塑形，而且负重器材也有很多选择，练起来也不枯燥，下面就为大家推荐几种负重训练动作。

坐姿腿前伸

选择好重量后，以坐姿坐在器材凳上，将双脚脚踝放在脚垫下，勾起脚尖，挺胸收腹，臀部和背部尽量贴近座椅，双手握住两侧的手柄，屏住呼吸。用股四头肌发力，带动膝关节向上抬起，在伸直的位置上保持1-2秒，再慢慢下放器材，反复练习腿部抬起动作。

杠铃卧推

躺好后，让杠铃放于前胸上方，选择合适的宽距后，双手抓住杠铃，利用胸肌收缩，向上抬起杠铃，坚持1秒后双臂缓慢下放，到杠铃回落到胸前时，再收紧胸肌向上推举。每组训练可以做8-12个，以中速的频率推举较好，在推举的过程中保持匀速呼吸同时注意力不可分散，如果是初学者最好让同伴协助完成该动作。

负重体前屈

打开双脚站好，将杠铃放置于肩膀上，双手握住杠铃，上半身微微往前倾斜，切勿完全低头，上半身慢慢向下压，收紧大腿和下背部肌肉，当下压至45°后慢慢回到初始站立位，反复练习。

该动作一般以轻重量或者空杆练习为宜，一方面可以感知发力肌肉的激活，这样后续再做的话更熟悉，从而能够保证动作做到标准，当经过摸索后，再适当增加重量，循序渐进即可。做该动作时保持匀速或者慢一些更能够刺激肌肉，让训练效果更好。

很多人之所以不愿意练习负重训练，认为会发生意外危险，但是在训练的时候找到与自身匹配的重量后，再集中注意力去完成每一个动作，就能大大降低负重训练的危险性，需要注意的是如果在训练过程中感到腰酸背痛，那么则需要及时停止训练，以免腰肌、背肌加速受损，如如果反复出现这样的情况，那么可能是因为核心肌群薄弱而导致的，因此后期训练应注重刺激核心肌肉为主，慢慢提升能力后再开始增加负重训练计划。

一副好身材并不是两天打鱼，三天晒网，而是持之以恒的训练，把每个动作做到力竭，让肌肉慢慢得到增强，上天不会辜负你的努力，无论你正处于哪个年纪都不要忘了健身，健身可以让你更自信，让你穿衣更有型，让你上街回头率更高！