浅谈南怀瑾老先生的4个养生法！

南怀瑾先生（1918-2012年）出生于浙江温州，中国当代诗文学家、佛学家、中国文化国学大师。南怀瑾先生堪称一代奇才，他熔儒释道三教学问为一炉，涉猎遍及诸子百家，会多种拳术剑道，文武兼收并蓄。

他出版的许多著作中都包含很多验方，包括饮食、生活习惯、功法等多种多样的养生方法。我总结了4个南怀瑾先生十分推崇的养生妙招，让我们大家日常也能轻松养生，保持健康。

身体蜷睡改善睡眠

现代人，常常因为生活中的种种压力而失眠，这其实是因为心肾不交。多由肾阴亏损，阴精不能上承，因而心火偏亢，失下降所致。

心在上焦，属火；肾在下焦，属水。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。

心中之阳下降至肾，能温养肾阳；肾中之阴上升至心，则能涵养心阴。

在正常情况下，心火和肾水就是互相升降，协调，彼此交通，保持动态平衡。

南怀瑾先生在《我说参同契第五十四讲》中说道：“道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样可以睡着。”

单鼻呼吸养心养气

南怀瑾先生在《孟子与公孙丑》强烈推荐大家尝试单鼻呼吸瑜伽法，可以养心养气，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的工作的人，坚持单鼻呼吸的话，可以让身体变得舒缓、放松。

单鼻呼吸，中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔，这样子同事们根本不会知道你在搞什么气功；过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。

如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。

还有一点要再提起大家注意的，就是养心养气不一定要盘腿，像大家现在这么坐着就可以。坐的时候，背脊骨不要靠在椅背上，我们身体背部，和椅子中间最好空一点距离，不要。

温暖肚脐调理脾胃

你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。肚脐没有皮下脂肪，血管非常丰富，所以药物易于渗透、吸收。

肚脐作为人体一个独特的给药途径，用药物贴敷或施以热熨等方法，有复元回阳、开窍固气之功能。由于中药敷肚脐不经肝脏代谢，可减少毒副反应，因此是一条理想的给药途径。

南怀瑾先生在《我说参同契第五十四讲》里提到一个药方：“用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。”

我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补肾阳散寒的劲头更大），桂圆肉（买点干桂圆，把核去了），花椒。

这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样温补肾阳的肚脐贴就完成了。

这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。

这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。

上热下寒的朋友，在贴肚脐的时候，先把脚底两个涌泉穴给贴上，可以把火引下来，就不容易上火了，小孩子不要贴，身体发热发炎时候也别贴，睡前贴上，第二天十点前给它取下来即可。

最后说一下使用期间的注意事项：

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

2. 对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

乞丐深蹲养胃

乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，在《南怀瑾的最后100天》一书中就介绍了乞丐蹲，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。

乞丐蹲饭后蹲效果尤其好，如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。南怀瑾先生曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。