练习瑜伽务必要讲究科学合理，了解这四点，再开始练习也不晚

随着女性对美的追求逐步加深，运动成为很好维持身材方法。科学合理的运动会令人进步很快，相反动作不够标准，锻炼方式不够准确会令训练效果大大减慢。

对女性来说瑜伽是很好的运动方式，受场合、天气等外界影响因素较小。一方面可以消耗多余能量，控住体重。另一方面还能锻炼小肌肉群，令皮肤更有弹性。

近年来，随着大家对瑜伽运动推广，很多人都逐步加入这个阵营。给很多人造成一种假象，只要开始练便可以成功。

在练瑜伽时一定不能盲目，很多动作对身体柔软性，平衡性以及控制性等方面要求很高，尽量从最基础开始练习。

练习瑜伽务必要讲究科学合理，了解这四点，再开始练习也不晚

想要避免在练习瑜伽时受到损伤，可以先提前热身，等身体具备较高强度身体素质后，再从简单动作也开始也不晚。

01注意一：提前练习肌肉锻炼

瑜伽在完成很多动作时，需要身体各方面肌肉全力配合，尤其是小肌肉群的平衡性，控制性，协调性要求更高。

想要完成较高难度动作，需要锻炼手臂、腿部、核心肌群等大肌肉部位，增肌提高肌肉含量。

可做俯卧撑、平板支撑、引体向上、举哑铃、坐姿划船、平举杠铃等。隔一天一锻炼，每次可做4~5组，一组8~12次。

02注意二：做好热身活动

有运动基础说还好说，没有运动基础长期就座办公室，身体柔软性比较差，一定要做好热身活动，以防不必要的肌肉拉伤。

从手臂开始可以侧拉伸、向上拉伸，活动手腕、手肘、肩部等关节。下半身主要活动部位是腿部，可以是弓箭步，也可以是侧拉伸，最后高抬腿。

热身活动并不长，一般时间在5~10分钟之内，热身就是将身体从相对静止状态，迅速过渡到运动状态的中间过程。

03注意三：不要过于拉伸肌肉

很多人在练习瑜伽过程中，为让锻炼效果更好，会使拉扯肌肉认为只有这样才能迅速提高水平，这种观点并不客观。

很有可能造成肌肉拉伤，或者是终身残疾。锻炼过程中一方面要让肌肉有拉扯感，微微刺痛即可。另一方面不能过度，不适感强烈立即终止。

瑜伽是一项循序渐进运动，短时间内想有很好效果很难。可以退而求其次，先做较为简单动作，例如想完成瑜伽龙式，可先从战士一式开始。

04注意四：不要勉强自己做高难度动作

在练习瑜伽过程中，对腰部控制力要求较高。臀桥、下腰或者是前驱深蹲等类似动作。

当自己无法独立完成下腰动作时，很多人会寻求帮助。也许会提高锻炼效果，更多的是勉强自己完成，反而效果低于预期。

做瑜伽与跑步等相对简单运动不同，动作多样，锻炼肌肉群较多。提前做力量训练，热身以及不勉强自己完成高难度动作方式，会尽可能地避免伤害。