游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
11月01日 18.7°C-21.2°C
澳元 : 人民币=4.69
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚

2021-10-14 来源: 网易 原文链接 评论0条

随着女性对美的追求逐步加深,运动成为很好维持身材方法。科学合理的运动会令人进步很快,相反动作不够标准,锻炼方式不够准确会令训练效果大大减慢。

对女性来说瑜伽是很好的运动方式,受场合、天气等外界影响因素较小。一方面可以消耗多余能量,控住体重。另一方面还能锻炼小肌肉群,令皮肤更有弹性。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 1

近年来,随着大家对瑜伽运动推广,很多人都逐步加入这个阵营。给很多人造成一种假象,只要开始练便可以成功。

在练瑜伽时一定不能盲目,很多动作对身体柔软性,平衡性以及控制性等方面要求很高,尽量从最基础开始练习。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚

想要避免在练习瑜伽时受到损伤,可以先提前热身,等身体具备较高强度身体素质后,再从简单动作也开始也不晚。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 2

01注意一:提前练习肌肉锻炼

瑜伽在完成很多动作时,需要身体各方面肌肉全力配合,尤其是小肌肉群的平衡性,控制性,协调性要求更高。

想要完成较高难度动作,需要锻炼手臂、腿部、核心肌群等大肌肉部位,增肌提高肌肉含量。

可做俯卧撑、平板支撑、引体向上、举哑铃、坐姿划船、平举杠铃等。隔一天一锻炼,每次可做4~5组,一组8~12次。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 3

02注意二:做好热身活动

有运动基础说还好说,没有运动基础长期就座办公室,身体柔软性比较差,一定要做好热身活动,以防不必要的肌肉拉伤。

从手臂开始可以侧拉伸、向上拉伸,活动手腕、手肘、肩部等关节。下半身主要活动部位是腿部,可以是弓箭步,也可以是侧拉伸,最后高抬腿。

热身活动并不长,一般时间在5~10分钟之内,热身就是将身体从相对静止状态,迅速过渡到运动状态的中间过程。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 4

03注意三:不要过于拉伸肌肉

很多人在练习瑜伽过程中,为让锻炼效果更好,会使拉扯肌肉认为只有这样才能迅速提高水平,这种观点并不客观。

很有可能造成肌肉拉伤,或者是终身残疾。锻炼过程中一方面要让肌肉有拉扯感,微微刺痛即可。另一方面不能过度,不适感强烈立即终止。

瑜伽是一项循序渐进运动,短时间内想有很好效果很难。可以退而求其次,先做较为简单动作,例如想完成瑜伽龙式,可先从战士一式开始。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 5

04注意四:不要勉强自己做高难度动作

在练习瑜伽过程中,对腰部控制力要求较高。臀桥、下腰或者是前驱深蹲等类似动作。

当自己无法独立完成下腰动作时,很多人会寻求帮助。也许会提高锻炼效果,更多的是勉强自己完成,反而效果低于预期。

做瑜伽与跑步等相对简单运动不同,动作多样,锻炼肌肉群较多。提前做力量训练,热身以及不勉强自己完成高难度动作方式,会尽可能地避免伤害。

练习瑜伽务必要讲究科学合理,了解这四点,再开始练习也不晚 - 6

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选