上海百岁老人超3400位，还有4对百岁夫妻，学一学老人的生活习惯

提到长寿，人们总是抱着期待。就在前不久，上海市民政局公布了2021年的上海百岁寿星榜，数据显示，现在有3418位百岁老人，其中有4对夫妻，分别住在浦东新区、静安区和奉贤区。很多人看到这里，觉得非常羡慕。但心里也会有些好奇，为什么他们都能长寿？

在了解后能够发现，不少百岁老人都有自己的长寿“秘诀”，而且经过汇总和分析后，我们可以将他们的“秘诀”分成3大块，饮食、生活习惯和心态。接下来就详细说说。

01【饮食长寿篇】

徐素珍老人，寿星榜榜首

长寿秘诀：平时最喜欢吃牛奶、鸡蛋

蝉联上海寿星榜榜首4年，徐素珍老人平时性格比较好，做人低调，家里的晚辈们也都比较孝顺，平时经常会回来看看她。据她和家人表示，平时她就比较喜欢吃鸡蛋和牛奶。

对老年人来说，鸡蛋和牛奶中丰富的蛋白质能给人提供优质的能量，而且相比于肉类等，吃起来更不容易觉得油腻，还更容易被人体消化吸收，不容易增加肠胃的负担。平时不喜欢吃肉的老人，也可以学习这样的饮食方法，为人体补充营养。

何家麒，百岁老人，与党同龄

长寿秘诀：喜欢吃猪肉和鲳鱼，爱吃粗粮

1921年出生的何家麒今年刚好100岁，与党同龄。平日里对养生也比较在意，饮食比较清淡，但也不是完全吃素。平日里比较喜欢吃猪肉和鲳鱼。要知道猪肉是红肉，其中的血红蛋白能增加肌肉耐力，能够控制好分量，老年人也能吃。

而鲳鱼更是深海鱼类的代表，其中的不饱和脂肪含量丰富，优质蛋白含量多，这对人们补充营养也有好处。而且平常老人喜欢吃粗粮，也曾因此上过报纸。清淡的饮食习惯，均衡的饮食配比或许是他的长寿秘诀。

应富林：101岁

长寿秘诀：再好吃也不多吃

很多人都无法做到他所奉行的“有节制”的饮食。不管是吃什么东西，他都不会让自己多吃，最好的就是吃到“8分饱”。感觉肚子有些饱了，但接着吃也能吃的时候，就差不多是8分饱。

不仅是在饮食上，有所节制，平时他对自己的作息、生活习惯等有自己的理解，有病及时看病，作息要规律，平时适当的娱乐，但不可以过分贪玩，甚至影响睡眠。

02【生活习惯篇】

百岁老人中有一对夫妻令人羡慕，他们就是黄四林和庄仁珠，分别是101岁和100岁。两个人的感情非常好，平时就喜欢在家走动走动。就在今年的3月14日，是很多年轻人口中的“白色情人节”，夫妻二人还推着轮椅在村子里溜达了一圈，也算是过节了。

不仅是这一天，平时他们也都是早睡早起，黄四林老人平时会自己散散步，也算是运动运动了。就连百岁老人都能坚持每天运动一会儿，为什么很多刚过50岁、60岁的人却做不到？

余宝珍：自己还能穿针引线，耳聪目明

和其他的百岁老人相比，余宝珍老人看上去并不显老，而且耳聪目明，自己还能穿针引线，做做针线。根据志愿者描述，老人平时作息规律，早起后喜欢梳头，把头发理顺后，再去吃早饭。吃完早饭还要简单运动一会儿。

其实梳头也是一种不错的养生方法。梳头的时候能够刺激头部的穴位，对健康养生也有好处。而且能够发现的是，余宝珍老人平时的生活比较规律，还有意识增加运动，锻炼身体。

03【生活心态篇】

这一点其实在很多百岁老人的生活中都能看出端倪。前面提到的余宝珍老人、徐素珍老人等，性格都比较好，为人低调，平时也能比较规律的生活，很少和人生气，也基本上不会出现一些消极的情绪。

而百岁夫妻，黄四林和庄仁珠夫妻也是待人和善，平时还会来点小浪漫，每天都是开开心心的。对老年人来说，不仅是生活习惯和饮食习惯对健康有益，就连有一个乐观的心态都能对健康长寿有好处。

如果你能从这些百岁老人的长寿“秘诀”中找到一些可以学习的地方，或许也能对健康有好处。而且还有不少百岁老人都有属于自己的小方法，虽然看上去不起眼，但坚持做下去，健康也能因此受益。

不少人觉得上海生活压力大，但它也是有名的“长寿之城”，人均寿命快要接近日本，而百岁老人的数量更是突破了3400名。帮大家总结了这些长寿的百岁老人有哪些长寿“秘诀”，如果你也想让自己健康长寿，不妨从中学习一二。

参考文章：

【1】采访多位上海百岁老人及其家属后，我们发现这一点是他们的长寿“标配”……