减脂小懒虫必学，上班族意面便当合集来啦！

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为了能真正让粉丝学到轻食食谱，妲己一直在路上，希望同行自重！自重！也希望粉丝们继续爱妲己~❤

嗨，宝宝们，妲己来啦！

今天妲己给大家分享的是意面，这是攒了一个月发的，哈哈哈哈哈哈哈~

每个月总有忙忙碌碌来不及去买菜的时候，这时候就可以选择做意面便当，无论是上班族还是上学族都方便哦！好啦，话不多说，立马上菜谱。

（关注妲己号，体重蹭蹭掉！）

蒜香黄油虾意面

食材

虾仁、洋葱、意面、西兰花、圣女果、无糖面包

配料

料酒、黑胡椒、蒜、黄油、盐

做法

将虾头切断，放入碗中，加料酒、黑胡椒，放入锅中，炒出红油，加水煮汤备用。

热油下锅煎虾仁，加入蒜泥、洋葱丁，倒入虾汤和意面。

加入黄油、盐、黑胡椒，煮熟出锅摆盘即可。

西兰花虾仁意面

食材

意面、西兰花、虾仁

配料

盐、黑胡椒碎、料酒、玉米淀粉、牛奶

做法

腌虾仁：加盐、黑胡椒、料酒、淀粉搅拌腌制一会。

将西兰花放入搅拌机中，加入牛奶，搅碎备用。

意面过凉水，将虾仁翻炒变色，加入意面。

倒入西兰花碎，加入盐、黑胡椒，煮熟即可。

减脂彩椒牛排意面

食材

黄彩椒、青椒、红椒、牛排、意大利面

配料

黑胡椒、生抽、老抽、淀粉、橄榄油、蚝油

做法

黄彩椒、青彩椒、红彩椒切丝，牛排切条。

往牛排里加黑胡椒碎、生抽、老抽、淀粉、橄榄油、水搅拌腌制备用。

低脂黑椒汁：空碗中加生抽、老抽、蚝油、黑胡椒碎、淀粉和水搅拌均匀备用。

沸水里加盐，放入意面，将意面煮熟后过凉水备用。

热锅少油，放入牛排，把牛排翻炒变色盛出备用；继续往锅中加点油，放入彩椒。

把彩椒翻炒变软后加入意面和牛排，之后淋上低脂黑椒汁，翻炒均匀就可以出锅啦。

茄汁虾仁意面

食材

虾、洋葱、胡萝卜、小番茄、意面

配料

番茄罐头、盐、橄榄油、黑胡椒、欧芹碎、蒜、白葡萄酒

做法

虾仁焯水备用，虾头炒出虾油，加洋葱、葫芦卜、白葡萄酒，倒入番茄罐头，加水焖煮。

另起锅将蒜头煎至金黄，之后将煎过的蒜头放入番茄汤中。

在番茄汤中放入小番茄，开中大火继续浓缩汤，之后沥出汤汁，将汤汁倒入蒜油的锅中。

另起锅将意面煮熟，之后将意面和虾仁倒入番茄汤中翻炒均匀即可。

蛋白大爆炸意面

食材

螺旋意面、鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排

配料

盐、黑胡椒、料酒

做法

熟鸡蛋对半切，牛排切条，鸡胸肉切丁，虾处理成虾仁。

将牛排、鸡胸肉、虾仁都放在一个碗中，加盐、黑胡椒、料酒腌制一会。

把意面煮熟，过一下凉水备用。

热锅下油，放入虾仁、牛肉、鸡胸肉煎熟；之后就将意面鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排装盘就可以啦！

最后还有虾有剩的话，就拿两只大虾焯水装饰一下意面哈（没有也没关系，反正都好好吃~）

END

今天的分享就到这里啦！

健康食谱持续分享中~

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