如果您的睾丸激素在影响您，请尝试这些

男性和女性都会产生睾酮，考虑到它主要与男性有关，这是一个有趣的事实。然而，它在男性中的产量要高得多。因此，这些显着更高的生产水平有助于区分男性特征的发展。

它也是一种合成代谢激素，它与其他合成代谢激素（如人类生长激素和胰岛素样生长因子 ）一起有助于肌肉的发育。

许多问题与睾丸激素水平低有关，包括缺乏动力、性欲低下、锻炼后恢复缓慢、感觉虚弱和无法建立真正的肌肉。我想你会同意这些低水平并不理想！

你努力按照下面的建议把事情做好，然后回到充实的生活。

#1.定期举重

没有什么比自然生成睾酮更好的了。

变得更强壮是一个很好的指标，表明您的睾丸激素水平处于良好状态。你怎么知道你在变强？好吧，你实施了一些渐进的超负荷模式，当你举起更重的重量，在你的工作组上获得更多的重量时，你就知道了。

但是，关键是不要过度！您想以高能量水平完成锻炼，感觉良好，不要压垮自己。这会对身体产生负面影响。当你开始给身体施加压力时，它会释放压力荷尔蒙皮质醇，这会抵消你的良好工作，让你感到疲倦。

完成锻炼想要更多，而不是勉强移动！

#2.均衡饮食

均衡饮食的好处似乎无穷无尽，它们确实如此。您也可以将增加的睾丸激素水平添加到列表中。我永远不会厌倦地说，你 85% 所有饮食都以营养丰富的食物为基础。加工食品是一种简单的方法，对您的日常生活没有真正的好处。

我不了解你，但我知道，当我大部分时间吃得干净时，我感觉好多了。当您限制饮食时，这有点棘手，但如果您的饮食中缺乏任何必需的营养素，您可以选择补充。

有很多食物，比如提高睾丸激素，正如我上面所说的，如果你有均衡的营养密集的饮食，你会被覆盖。确保您获得足够数量的必需营养素并获得回报。

#3.足够的睡眠

睡眠充足是主观的！每个人的情况都不一样。我的最佳时间是大约 7 小时，这对许多人来说都是相似的。我知道人们靠比这少生存下来并且似乎运作良好。睡眠不足会带来一连串的副作用，原因很容易理解。深度睡眠是身体放慢和恢复的时间。

当你停止睡眠时，倦怠是一种真正的可能性。

我建议每晚瞄准 7 小时，但您更了解自己的身体和可以锻炼的内容。请注意，如果您正在减少睡眠并且经常处于低能量水平，那么睡眠不足会起到很大的作用。

#4.管理你的压力

有时做起来并不容易，这取决于你的生活发生了什么。高压力水平会使令人讨厌的皮质醇再次在身体周围流动，并影响您的睾丸激素水平。不是一个理想的状态。压力会影响一切，从你的睡眠、你吃什么、你如何与人互动。

长期解决方案？您需要确定压力的根本原因并找到解决方法。无论是调整您的思想以更好地管理情况还是寻找不同的平台来帮助您成长。有压力的生活根本不值得。

#5.获得足够的阳光

外出，最好是在阳光明媚的时候，为灵魂带来奇迹，更不用说帮助满足您日常的维生素 D 需求了。阳光也有助于改善您的情绪（我知道如果您住在一个没有太多东西的地方，您会同意的）并且还可以增加能量水平。

这真的是双赢，您在户外活动并沐浴阳光。

#6.补充剂

如上所述，出于多种原因，补充剂是一种可行的选择。也许您的饮食中缺乏营养，或者您没有获得高质量的睡眠，或者您居住的地方没有获得足够的自然阳光。

由于缺乏自然阳光，维生素 D 适用于许多人。如果你有睡眠问题，试试镁。复合维生素是一种多面手，有助于多种身体机能。肌酸是增强力量和肌肉的重要选择。

#7.避免含有对羟基苯甲酸酯的产品

对羟基苯甲酸酯存在于许多产品中，从洗发水到护肤品。对羟基苯甲酸酯是会干扰人体荷尔蒙，尤其是雌激素和睾酮的化学物质。

它们是雌激素样化合物，会破坏男性和女性的激素平衡。

低睾酮水平会产生许多副作用。低动力、性欲、锻炼后恢复不佳和肌肉发育不足等标志可能是问题的指标。您还应该考虑去看医生并进行血液检查，以了解您的真实情况。