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悉尼

新冠肺炎期间如何自我心理调试

2021-11-02 来源: 网易 原文链接 评论0条

新冠性肺炎是传染性比较强的疾病之一,严重危害人民群众健康,影响社会稳定与经济发展,造成人员恐慌。居民面对突发应激事件,加上严密管控、确诊与疑似病例不断增加以及一人独处或居家机会增多,会引发不同程度的紧张、烦躁、压抑、易激惹等不良情绪及睡眠障碍、食欲减退等躯体反应。合理安排工作与生活,就地开展有氧运动,发展业余爱好等积极应对方式可以缓解不良情绪。消极应对方式会使人陷入到负面情绪的漩涡中,从而导致过分担忧、恐慌和恐惧。

在此建议广大市民朋友可以从以下几方面做到自我调节:一、改变不合理认知,美国心理学家艾尔伯特.埃利斯说过,事情的本身不会引发情绪,引发情绪的是你对事件赋予了怎样的信念。不过度猜测、不信谣不传谣,了解官方权威网站发布的准确信息,掌握科学应对方式。相信伟大祖国是我们坚强的后盾,相信抗疫团队的力量,树立必将战胜疫情的信心。二、居家人员合理安排作息表,明确划分工作时间、休闲时间、进餐时间,尤其做好功能分区。可以尝试制定可行易完成的居家计划,如平时工作忙碌很少与亲朋好友深入交流,此时可以和他们讨论制定一个可以实现的共同目标;阅读或收看以前想看却没时间看过的书或电影;专注一下学业。就地进行有氧运动以及唱歌跳舞、热水澡、茶艺、厨艺等能够帮助缓解压力情绪。值得注意的是,不妨静下心来对疫情结束后的未来打算进行合理安排与规划。四、忙碌在岗位上的上班族更要注意合理安排休息时间,按要求做好防护,劳逸结合。四是接纳自己,与自己积极对话,赞赏自己的优点,不与他人对比。五、学习并尝试练习一些心理自助技术,如正念减压、冥想放松、蝴蝶拥抱、心中的保险箱等。六、切忌暴饮暴食,均衡饮食,适度进食盐、糖、油,禁烟限酒,尽量保证每餐摄入新鲜水果和蔬菜。七、自己无法缓解压力情绪可以求助专业的心理咨询师或心理治疗师。(供稿:迟婷)

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