新手健身知识太混乱不用慌，知道这4个底层原则，增肌减脂不再难

作为健身新手你是如何判断对方训练“段位”的，很多人都会以重量来判断吧，尤其是深蹲，不管这个动作有多有多变形，只看杠铃杆上的杠铃片有多厚，你是不是也是这样，其实这是很多新手被误导最深的一面，那对于训练而言有几点你需要从一开始就知道，以免在日后的训练中走更多的弯路。

训练质量要比重量更重要

训练质量这种东西看不见又摸不着的，从哪能感受到呢，还不如训练重量更加实际，其实并不是。如果把训练比作是“武功”的话，重量训练就属于是“上乘武功”，所以你再想想那些习武之人，哪一个不是练个十几年才能够修炼的上乘武功。如果你是一个新手上来就修行“上乘武功”你想想你能不受伤啊，所以在训练的一开始你首先要重视的是自己现在的体态是否标准，以及你训练时的动作模式是否正确，以深蹲为例，可以先从自重深蹲开始，对着镜子或者手机录像进行前、侧、后动作的记录，看看自己在无重量的情况下，深蹲姿势是否正确，是否练到你想要的目标肌群，感受肌肉的充血与膨胀的感觉，如果有你就持续训练，让身体记住这个动作模式，慢慢地从自重转变成负重。而此时才正式开始你的训练，神经与肌肉的结合。

“念动合一”的训练

你这么一听是不是觉得有点武侠小说的感觉了，其实这一点没有问题，从解剖的角度来告诉你，当你能够开始使用正确的动作模式开始锻炼后，你的肌肉就会受到外界刺激而撕裂，从而长出新的肌纤维，而这些肌纤维又不是“死肌肉”自然就会有神经纤维一起生长出来，同时你的脑部也会生成相应的神经源去控制此处的肌肉发力，所以当你在正确的动作下给予肌肉较大的刺激时你的肌肉就会获得生长，同时你的大脑也会尽可能地去控制你的发力过程，从而达到念动合一，那么如何更好的训练这种“玄学”式的肌肉发力感呢？

自主控制你的训练速度

不要只在意你的向心发力的过程，因为发力的过程可以通过借力、代偿、惯性等来达到你想要的效果，但是离心的收缩也就是回归到初始位置的这个过程，你就很难控制了，而正是这个阶段才是让你肌肉增长的关键。但是一般流传在健身圈的运动速度多为1-2-4，也就是1秒向心收缩，然后是2秒的顶峰收缩，最后是4秒的离心收缩，这样能够让你的肌肉张力达到最大，并且充分挤压让你的训练更加的有效。否则，你只是通过骨骼的杠杆支撑，来举起重量，满足你内心的训练量，长此以往就会造成肌肉代偿，和关节韧带之间的损伤，并且关节和韧带的损伤是很难恢复的。

休息

最后就是你的休息过程，这个分为训练中的休息时间以及训练后的休息，在训练中新手建议每组休息30-60秒足以，而对于想进阶的朋友来说，可以控制在10秒内，这时你就能够充分地感受到肌肉的撕裂与泵感，力竭的快感也会早早地找上门来。不过最终还是要以自我的本体感受为主，感觉就是没有力气，或者马上就要拉伤了，那就停止锻炼就好了。在练后好好休息就可以，一般肌肉在48-72小时内都能够恢复，不建议过度重复训练，以免造成二次损伤。