胖得美，还胖得有身材！韩国微胖女神完全诠释：微胖曲线，就是美

“微胖”似乎很多人都说过或者听过这个词，韩国的金秀丽女神就是一个微胖界的颜值扛把子啦，算得上是一个微胖女神。

有人说金秀丽的胖都胖在了该胖的地方，这话说得不完全对，该胖的地方原本已经胖了，可是我们看到它不胖的地方则是她健身塑形后的效果。

微胖，胖得美还胖得有身材，金秀丽得身材可以说是珠圆玉润，简直是太美，可见健身塑形那是多么得有效果啊。不用怎么曲可以忌口，想吃就吃点，长的肉肉通过健身来塑形未必不是好事，毕竟微胖也很美不是吗？来吧，让我们健身起来吧。

女生在家训练也要创造负重条件，所以你需要一套弹力带，至少要有黄色、红色、黑色三个不同强度的弹力带，还可以准备一张瑜伽垫。这是一套适合女生打基础，改善体重和气质的基础训练动作，每次都会进行全身训练，每周训练3~4次，隔天训练，那以后你们水平高了，再根据自己的需求进行分化训练。

动作一，平板支撑

第一步用双手手肘撑在瑜伽垫上，手臂和地面垂直身体挺直，第二步用力夹紧屁股，屁股就不会抬起来，用力收紧腹肌，腰部就不会塌下去。第三步用于收集你的盆底肌，也就是有一种持续边料的感觉。好，我们开始坚持30秒。这个动作可以帮助你学会收紧核心肌群，激活腹肌和臀大肌，对女生由于腹肌和臀肌无力而引起的骨盆间倾有着一定的改善作用。

动作二，宽站距弹力带深蹲

第一步调整占据大概1.5倍肩宽，双脚可以轻微的外八，把弹力带一端踩在脚下，另一端套在脖子的后面，双手抬起来扶稳。第二步臀部往后推，身体往前俯身，膝盖往两边张开，吸气顺势蹲下来。第三步用力收紧核心，还是继续憋尿的感觉，缓慢吐气站起来。好，我们开始做15个。

深蹲可以锻炼到你的腿部和臀部，摆脱主板一样的鸡腿和干裂的臀部，我们的站距中宽就是为了让更多的压力落在臀部上，让你的臀部比腿部更快的练出效果。一共做4组。如果你觉得一组做完15个，一点儿也不累，那么下次我们就用更粗一点的弹力带，不断的增加重量训练才会出效果。

动作三，翘臀版弹力带硬拉

这个动作需要两根弹力带，第一步把一根弹力带绑在和你臀部一样高的位置上，另一端套在你的胯骨上，往前走两步，把弹力带拉开多一点。第二步把另一根弹力带的中段踩在脚下，两端用手握住站起来。第三步挺直腰背，吸气，臀部往后推，身体大幅度往前俯身，小腿保持垂直，膝盖不要往前移。第四步缓慢吐气，把臀部往前顶，要特别注意，不是把身体往上抬，而是要把臀部往前顶出去，顶出去之后再用力夹两秒。好，我们开始做15个。

这个翘臀板的硬拉，能针对性的刺激你的臀部，帮助你尽快的练出曲线，如果你觉得一组做完15个一点也不累，那么下次就用粗一点的弹力带，不断的增加重量训练才会有效果。一共做4组。

动作四，俯卧弹力带w

第一步把弹力带绑在一个比较低的位置，或者用门扣夹在门上，趴在瑜伽垫上，双手比肩略宽，握着弹力带的另一端。第二步吐气，双手把弹力带拉进身体，这里可以把背部稍微抬起来，这样弹力大就可以拉到，下巴下方而不会打到下巴。从背面看你的双手就像一个w字母，这里要特别注意身体抬起来只能够是上半身的胸椎段抬起来，腰部不能抬起来，如果你练完发现腰部很酸，那就说明你做错了。第三步吸气把双手原路返回去重复这个过程。好，我们开始做20个。俯卧弹力带w可以有效的练到你的背部肌群，激活你身体后练的肌肉。一共做三组。

动作五，跪姿俯卧撑

第一步双手比肩宽略宽，跪撑在瑜伽垫上，和平板支撑一样夹紧屁股收紧腹肌。第二步吸气缓慢的把身体往下放，注意手肘不能打的太开，和身体的夹角大概45度左右。第三步吐气用力把身体撑起来，撑到最高点，双手不用完全伸直手手留一点点弯度。好，我们开始做10个，可以把弹力带靠在腰上拉着做，如果你的力气不错，也可以做标准的俯卧撑。

俯卧撑可以很好地锻炼到身体前侧的肌肉，提升女生上半身的力量水平，也可以让手臂看起来没那么干瘦。一共做3组动作。