清纯系网红申才恩，有着“沙漏型”身材，太好看了，如何练？

如果看到一个女生的身材和相貌反差很大，就会用“天使面孔，魔鬼身材”来形容她。这里一般说的就是那些拥有清纯可爱脸蛋的女生，同时身材又性感无比，身材曲线非常优越。今天说一说这位韩国的新晋网红模特申才恩，她就可以用“天使面孔，魔鬼身材”来形容。

申才恩的脸蛋在很多的韩国女生中还是很有辨识度的，因为这个国家很多女性都喜欢偏成熟的长相，所以申才恩清纯甜美的外貌在一群熟女当中显得格外独特。但是这张可爱的外表之下，性感的身材却给人极大的反差。丰满的胸围和饱满的臀围之间，是非常纤细的腰身。如果说她的脸让人想到乖乖的小绵羊，她的身材就让人想到了妖娆的水蛇。

申才恩这样的身材被称为“沙漏型”身材，突出的身体线条非常性感，中间的腰又非常纤细，在瘦感中显示出性感。只能说申才恩的肉真会长，该有肉的地方都紧致有型，饱满性感。而她能够有这么优越的身材，跟她自己的身材管理是离不开的，她给自己安排的健身训练非常严格，所以才能拥有这么完美的外形。

女生为了美，都是愿意付出努力的。像健身这样的方式，就是一个很好的方向，比那些节食、打针之类的不利于健康的方式要好很多。而且想要拥有一个丰满的身体，节食是不可能拥有的，很多人都把美臀当成了性感身材的必备，那么我们就必须通过健身来把臀部练得挺翘才行。

如果你也想拥有一个性感的“沙漏型”身材，必不可少的就是让自己的臀部变得更加丰满圆润。我们需要通过全方位的健身训练去打造一个优秀的翘臀，把不同的动作加入训练中。接下来给大家分享三个动作，让你比例臀部肌肉，感受翘臀的酸爽。

01动作一

我么需要用到适合重量的负重绳索来进行练习。把绳索的一头固定在一个位置，然后我们的双手抓住另一头，并且双手打开到同肩宽。双腿打开1.5倍肩宽，然后上半身保持稳定，再进行下一步的动作。让髋部向下，同时我们的双手去甩动绳索，能够把绳索呈现波浪形运动。我们的髋部向下的时候臀部向后顶，因为练习的过程中有负重，所以我们的臀部刺激感会更明显。

02动作二

调整好史密斯器械的重量，然后再双脚打开1.5倍肩宽，让我们的臀部可以感受到更加明显的发力感。杠杆放置在肩上，注意不是压到我们的颈椎位置，然后再进行动作。髋部向下，臀部向后顶，有控制地向下动作，并且在顶峰收缩。然后我们慢慢地控制回位，不要一下子快速站直身体。全程我们的核心收紧，脊柱得到伸展，上半身是不参与发力的。

03动作三

首先双腿打开到两倍肩宽，膝盖向外。我们的双腿向外侧发力，然后把髋部向下，臀部后顶，进行下蹲动作。在我们的大腿和小腿在120度左右的位置，让身体保持不动，核心稳定，双手可以在身前保持不动。开始动作的时候，保持刚才的身体角度，然后让我们的双脚快速地向侧面小步移动，过程中我们的臀部始终有明显的发力感，不要用小腿的力量来进行动作。