拥有野性美的网红Abigail Ratchford，紧致的性感身材，引人注目

在欧美似乎很多人都喜欢健康的肤色，还有很多天生白皮的人热衷于美黑，在他们心中，健康的深肤色能够看起来更加健康性感，他们不像很多亚洲人追求白幼瘦，而是更追求一种均衡健康的状态。今天给大家介绍一位深肤色的健身网红Abigail Ratchford，她的肤色给人一种加深性感的感觉，而且身材也是非常吸引人。

今年的Abigail Ratchford只有24岁，仍然是网红界的新星，但是她已经收到了许多人的喜爱和关注。看到她神色的肤色和整个紧致的腰身，让人看到了一种健康的野性美，虽然没有特别夸张的腰臀比，但是她的身材不能说是不性感的，她的曲线去世非常前凸后翘，而且因为肌肉的紧致让人感觉到健美的性感，整个身材都恰到好处。

而且因为她的不同的野性美，Abigail Ratchford也是非常受杂志青睐，向《花花公子》就几次与她合作拍摄杂志照片，可见她的身材是非常符合大众审美的。而且她也是很严格地在对自己的身材进行管理，背后的辛苦也是在她的身上一览无遗。

想要拥有一个紧致的好身材，我们健身就要好好做到。因为只有健身才能够让我们的肌肉变得越来越紧致，让我们的线条显现出来，这样我们的身上就能够看到一种健康美。

健身之后的身材会明显地和之前区分开来，因为没有松垮的肉影响观感，整个线条也是肉眼可见地变得舒服了很多，很多人健身也不是说一定要锻炼肌肉，其实都是为了让自己的身材更加地顺眼而已。健身对我们的身材是有很多好处的，我们如果想要有一个协调的身体线条，让整个人更有型，那么我们可以慢慢找到适合自己的健身动作，这个也是一个慢慢摸索的过程。现在我们来练习几个健身动作。

一、哑铃直腿硬拉

哑铃选择一个合适的重量，不需要太重，新手的话在六公斤这样就可以了，后期可以在进行增加。双手分别握住一只，然后我们的站调整好。一般啦说这个动作都是先微微屈髋然后再进行屈膝的，一定不是先弯曲我们的膝盖直接带着我们的身体往下走。我们用臀部的力量，然后我们的身体在带动之下向前俯身，我们手中的哑铃也会跟着动作进行移动，轨迹就是沿着我们的腿部前端下放。我们全程都是要腹部收紧的，也就是说我们的核心一定要稳定住，我们尽量地放到脚踝的位置。然后我们再通过后脚跟的发力，让我们的身体往上进行回位。我们起身的时候也要注意我们的膝盖不要晃动，要臀部收紧稳定住。

二、史密斯架单腿上蹬

很多人练习的一般都是双腿后蹬，但是这个单腿的话可能对于新手来说会更加有好一些。我们纤腰调整好器械的高度还有重量。一般来说这个时候我们会把椅子往上调一个。然后我们俯身的姿势去让腹部贴着凳子，把我们一边脚放在杆子下面，用的是我们的脚后跟去支撑。动作的时候臀部收紧，然后往上去蹬，第一发力点还是我们的臀部，我们的瘦可以支撑一下凳子来稳定。让我们蹬到极限位置，然后停留一两秒，再慢慢有控制地回位。

健身从来都不是一件简单事，说白了，这就是一项体力活，所以我们是要付出汗水和努力的。在我们进行锻炼的死后，还是要注意计划和自律，一切都是需要按照数值来进行控制的，盲练一般就不会有太好的效果。