涉谷由里：我们一起运动吧！每天4个动作，练出她同款辣妹身材

提到日本妹子，很多人先想到的肯定都是萌萌的樱花妹妹和直爽的辣妹，有这样一位辣妹，她不似别的日本妹子一样软软萌萌，而是个健身达人，那就是涉谷由里。涉谷由里是日本女星，以写真女星出道，拍过不少戏，还在台湾留过学。但由于疫情原因，涉谷由里目前还在日本，她在社交平台上表示希望自己能早点回到中国，非常想念中国的粉丝们。

远在日本的涉谷由里还是会通过更新健身视频与粉丝保持互动，因为她本人热爱健身，是当之无愧的健身辣妹，因为热爱健身，涉谷由里还创建了自己的健身服饰品牌，用自己的身材当活招牌，应该没有人不买账吧。看到涉谷由里热辣的身材，不由得让人都想行动起来健身了，女艺人在这方面对自己的要求都出奇的一致啊，看来健身真的很重要，是维持身材的最好方法了。

近期涉谷由里更新的视频呼唤大家：“我们一起运动吧。”视频中的她带着大家一起练习健身动作，大家也可以跟着学起来！这里也可以教大家几个简单的健身动作，可以激活我们的身体，更好地投入健身之中。

一、弹力带绕肩

正确的做法是保持两只手的拇指点在我们的肩上，然后一定要挺直后背，逐步活动我们的肩胛骨，用最大的幅度做弹力带环绕，做的时候全程要保持均匀呼吸，要感觉到肩关节有舒展开的感觉。在练背、练肩、练胸之前都可以做这个动作，做的时候注意不要耸肩来做，肩部尽量全程保持稳定。

二、俯身交替两头起

做的时候要面朝地平躺，双手和双腿都伸直，然后双手和双腿同时向上抬离地面，这个动作进行时要吸气，四肢要尽量保持一个悬空，练习时双手和双脚是协调的状态。这个动作主要用来激活下背部，做的时候要记得全程核心收紧，腹部要保持紧张，抬起放下都要慢，不要求抬得多高。这个动作可以锻炼我们的下背部，也可以锻炼到臀大肌。

三、俯卧挺身

练习时平卧在椅子上，保持腹部是在椅子平凳的上部，并与之保持平行。慢慢地弯曲双臂的肘关节，并将肘关节向外顶出去，将身体的上半部分向上抬起。将身体上部躯干慢慢地并且小心地下移至初始位置。重要的是整个过程的控制度，这个动作用来作为划船类的激活动作非常好，尽量去体会肩胛骨向中间夹的感觉，动作还是要慢，最好在顶点多停留一些，虽然在做这个动作时，我们的臀部始终像是静止的，但因为臀部是连接上半身和下半身重要的转折点，所以我们在做俯卧挺身的过程中，我们的臀部肌肉处于收紧的状态，这样一来，我们的臀部能够起到提臀的作用。

四、弹力带颈后下拉

将弹力带固定于与腹部同高的位置，小臂、上臂和地面保持平行状态进行运动，感受到我们的中背部有发力感，然后挺直腰背。拉动的时候，我们的背阔肌会有比较明显的收缩感，下背部是全程保持紧绷感的，如果感觉到手臂的发力很明显，说明动作错误，正确的做法是放松我们的肩部，然后下拉的时候两边的肩膀跟随我们的手肘向后运动。