热爱健身，身材一定好！纤细腰肢，S型曲线，教你练出她同款曲线

现在的女孩子不再是以体重来衡量身材的好坏，而是开始以身材的曲线在评价一个女生的身材。当你的臀部饱满挺翘、腰肢纤细柔软、双腿修长且细、肩膀挺直有形……那么你的身材肯定是人人都羡慕的曲线好身材。而今天带大家认识的就是如此一位身材有形的女生。

“王祖贤本祖”是一位热爱健身喜欢生活的女生，而“王祖贤本贤”正是她小红书账号的昵称，在个人兴趣中她写到自己会射箭、会机车、会游泳、会健身等一系列展现好身材的兴趣。光看图片中你就可以看出她的身材有多么傲人，无论是健身服还是日常服她都驾驭得妥妥的，将自己的身材曲线完全勾勒出来，其中最吸引人目光的莫过于她那紧致饱满的臀部，将个人魅力展现得淋漓尽致。

我知道，有很多女生都想要“王祖贤本贤”那挺翘丰满的臀部，但一直都苦于没有比较找到练习的方法，所以一直耽搁着自己的臀部塑造健身计划。

接下来我们就给各位女生带来几组专门塑造臀部的健身动作，让大家都可以找到适合自己臀部的练习动作。

第一组动作：臀桥

该动作效果：臀桥的练习可以提拉臀部的线条，让臀部更有型更具有线条美。同时还可以减去臀部多余的赘肉，让臀部显得比较饱满。

怎么练习该动作：

●身体以仰躺咋动作保持在垫子上，两只手臂伸直的放置在臀部的两边，头部保持着中立的姿势，眼睛自然看向天花板方向。

●将两只腿的膝盖直立起来朝向天花板方向，两只脚掌紧贴着垫面，小腿需要是垂直着垫面。背部保持挺直延展脊柱。

●利用臀部的力量将我们的身体挺起来，让臀部、下背部、大腿等身体部位都抬离垫面。肩膀打开贴紧垫面，两只手可以交握的放置在臀部下方。

●该动作的练习一定要注意用臀部发力才能更好塑造臀部线条。每天练习30分钟。

第二组动作：徒手深蹲

该动作效果：长期坚持深蹲可以更好地促进身体肌肉的生长，其中最重要的是提高腿部的力量，还可以塑造挺翘饱满的臀部。

●身体以站直挺立的姿势保持在地面上，双腿自然打开一定的距离，两只脚尖朝着前面，将背部挺直，臀部向内收紧。

●将两只手臂弯曲手掌放在我们后脑勺处，肩膀向后打开一点，双手也可以是交握的姿势放在胸部前面。

●在准备就绪之后将我们的身体向下蹲，下蹲的速度不宜过快以免造成身体的不适感。下蹲至两只大腿平行地面的位置，双腿膝盖朝着前面，上半身依旧是挺直的姿势。

●练习时我们的腹部和臀部都要是收紧的状态。每天练习30分钟。

第三组动作：箭步蹲

该动作效果：箭步蹲的动作练习可以很好的提高身体的平衡力，同时还能将臀部肌肉收紧，让臀部更加紧致具有线条感，还能锻炼腿部肌肉让其更具力量感。