25岁运动博主，颜值高，身材棒，大长腿细又直：教你塑造好看腿型

每个女生都想自己能拥有一双大长腿，修长又笔直，不仅能给自己的身高加分还能使自己的气质和外在加分。

微博名为“鳕儿不吃大米”的博主，今年25岁。她既是一名羽毛球的国家二级运动员，还是国家级的运动健将。她一直坚持健身，因此身材很好。看起来纤细但有力，看着瘦弱实则她的肌肉紧致有力。

她的身材虽然没有和其他运动员一样是健壮的，但是她的肌肉也是有力量的，她的身材高挑，玲珑有致。她不仅是身材好，她的颜值智商也是很高的，她是北京体育大学的一名研究生，她的颜值也是美丽的，好身材加上高颜值，简直就是一位女神。

她的好身材好坚持锻炼练来的，付出的汗水是可想而知的，那她是怎么做到呢？接下来，我们为大家分享几组腿部的练习，帮助你想要练成自己想要的腿型。

动作一、保加利亚分体蹲

动作解析：

我们首先先准备一张凳子放在身体的后面，然后身体站直，双手拿着哑铃。右脚的脚背压着凳子，吸气，身体向下蹲，左腿的膝盖要弯曲，双手依旧是拿着哑铃放在两边不变。这个动作做3秒，然后身体再回来，之后继续重复上面的动作，每组动作做10次。右脚做完一组动作后再换成左脚放在凳子上面，继续运动，一共做10组动作。注意事项：右脚和左脚放在凳子上面的时候腿不是弯曲伸直的，膝盖有点弯曲，在做蹲下运动时，背部不能拱着，要挺直，腹部也要收紧。动作二、哑铃交替式弓箭步