低、中、高、不同强度的运动，哪一种燃脂效果最佳？

无论什么时候，最有效的并且健康的减脂方式总是离不开饮食与运动，两者完美结合形成热量缺口，达到减脂的目的。如果从“人体能量守恒”单方面看，减脂完全可以单纯地从饮食方面入手来解决这个减脂问题。就许多想要减肥的人，往往都吃得很少或者不吃，这样做体重也会降下来。

但是，当我们急于用节食的方法去减肥的时候，我们也要时刻关注自己身体的基础代谢。因为在身体静止状态中，基础代谢才是消耗热量的“主角”。所以，在不运动的情况下，就算你严格地控制住饮食，但一天内摄入的热量也不能高于基础代谢消耗的热量，否则当身体热量盈余的时候，肥胖就会找上门。

我们在控制饮食方面，达到一定程度后，就需要保证身体基础代谢稳定而不降低，才能使身体持续的燃烧脂肪。而运动就是保持基础代谢稳定的主力军。从热量消耗的角度上看，运动+日常活动会占据身体消耗热量的30%左右，也就是说，通过运动消耗热量，是我们的主观努力来控制的。

我们都知道，人体在运动过程中一定会伴随着热量的消耗。但是，在热量消耗方面，我们要让它达到一个理想的状态，就需要考虑运动的强度。其实，大部分人都认为，越是剧烈的运动，消耗的热量就越多。理论上讲这句话是没问题，但是在根据自己身体的情况下，需要找到适合自己的运动强度，才能更好的减脂。

我们通常把运动分为低强度、中强度、高强度。下面就来介绍下这三种不同强度的运动会适合什么样的人群。

1、低强度运动

心率区间：最大心率的60%-70%。

运动感觉：呼吸略显加快，但身体不会感到不适应。出汗但能够正常说话，轻松就能坚持下去并不去要很强大的意志力。

优点：基本上不会有运动过度的现象发生，同时低强度运动让我们轻松坚持下去。

缺点：无论什么样的运动方式都会存在运动风险，并且，用低强度运动达到减脂的目标，需要持续很长的运动时间。

适合人群：体重基数过大，运动能力变现不佳的人群。

2、中强度运动

心率区间：最大心率的75%-85%。

运动感觉：呼吸加快，出汗多，说话略显困难，并且需要一定的意志力才能坚持下去。

优点：让脂肪燃烧达到很理想的状态，也不容易导致运动过度。

缺点：随着运动量的提升，运动风险也会提升。并且，想要持续的燃脂，运动的时间也不能过短，这就需要你坚持下去。

适合人群：身体健康，意志力较强的人群。当然，也适合体重基数大的人群，但是一定要注意运动不能过度。

3、高强度运动

心率区间：最大心率的85%-95%。

运动感觉：运动过程中出现会出现闷胸气短，出汗多，无法交流。肌肉会出现酸痛感，需要强大的意志力才能保持运动节奏。

优点：燃脂效率很高，加速达成减脂的目的。

缺点：很难坚持，且很容易导致运动过度，进而降低身体抵抗力，对于运动基础薄弱的人群来说，几乎不适合。

适合人群：需要有着强大的运动基础与意志力较强的人群。

无论何时，想要去的良好的减脂效果，都应该从合理的饮食与规律的运动出发，同时，也以保证身体健康与安全为前提。在选择运动强度上，除了燃脂效果外，也要考虑到自身的因素，比如：运动能力、身体健康条件、意志力等，来安排适合自己的运动强度。不要盲目选择不适合自己的运动强度，否则容易危害身体健康。