冬季运动小心膝关节脱位，谨记这4点减少运动伤害｜北京健康播报

出品 | 搜狐健康

来源 | 北京急救中心宣传科

编辑 | 王雪、詹达

近日北京急救中心接到求助电话，某学校学生在校运动时疑似下肢外伤。患者是打篮球时不慎扭到膝盖，疼痛难忍，无法站立，所幸没有开放性伤口或骨折现象。急救人员检查询问完患者伤情后诊断为髌骨脱位，随即成功为患者实施膝关节复位术，随后患者可以站立行走。

北京急救中心提醒大家，运动时为预防膝关节脱位（髌骨脱位）还需谨记以下四点：

1.对关节脱位的预防最主要的是要加强劳动保护，防止创伤发生，体育锻炼前应做好充分的准备动作，防止损伤，对儿童应避免用力牵拉。

2.在运动前进行充分的热身活动，提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力，循序渐进地加大对抗程度，对减少关节脱位是有帮助的。

3.顺势翻滚，专业运动员在跌倒时的一些自我保护措施，也值得普通人借鉴。例如，排球运动员在鱼跃救球或足球运动员在冲撞后跌倒时，都会顺势翻滚，将直接伸手撑地改为手掌撑地后逐步由肘部、肩部依次着地完成翻滚。有时，运动员在地上翻滚了好几个圈，好像受力很严重，但马上就能站起来继续投入对抗，原因就在于，他们着地时的巨大冲击力在翻滚中，被身体多个部位分担，从而不会集中在某个位置导致严重损伤。

4.寒冷室外运动时，热身运动不可少，尤其是需要跑跳助力的运动。

如不慎造成意外伤害，轻易并不要挪动患者，及时拨打120急救电话求助。