想象一下：像卡戴珊这样的漏斗身材，如果没有腰身会怎样？

夏天无疑是最拼身材的季节。今天和小伙伴们在聊身材的时候一致同意腰身是最能显示身材，也是对身材影响最大的部分。

小蛮腰对身材的影响有多大，有多迷人，看看卡戴珊家的女人们就知道了，想象一下卡戴珊，这一类漏斗身材如果没有腰身会怎样？看一张对比图就知道了。

如果没有小蛮腰，给人想到的只能是壮、大妈、胖、桶型；系根腰带显出小蛮腰，立马就妖娆、前凸后翘、漏斗型、性感等等，似乎腰际线一出来其他的都不是问题。所以小蛮腰才是显身材的关键，无关年龄胖瘦还有骨架大小。骨架大的人如果有腰身，会更凸显身材，就不要拿骨架大来做借口了。

下图，如果没有腰胖就是胖，成不了漏斗。

今天给大家分享一组针对腰腹的瑜伽动作。练出小蛮腰，你才知道自己有多迷人。

我们来看具体的动作。

1、战士一式和变体。

山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽撤左脚向后一大步，调整骨盆端正脊柱立直。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，弯曲右膝盖、右小腿垂直地垫进入战士一式。再次呼气时，手臂带动身体前倾45度左右，腹部远离大腿。停留3～5组呼吸后，吸气还原，呼气前倾动态练习3到5组后回到战士一式注意整个练习的过程中后侧的脚不要空掉，同时收紧腹部，不要让腹部掉下去，让腹部远离大腿，保持脊柱立直。

2、三角式和三角式扭转

三角式也是练侧腰和腹部非常好的动作之一，加上扭转对腹内外斜肌的刺激会更强。在战士一式的基础上，吸气，转髋转体，右脚后跟内旋，双手体侧平举、掌心向下。呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手扶左脚脚踝，右手向天花板的方向延展，进入三角式在三角式保持5到8组呼吸。再次吸气时，延展脊柱和手臂呼气，手臂带动身体向左扭转，右手落左脚内侧，左手向天花板的方向延展进入三角扭转式。在三角扭转式保持5～8组呼吸

3、双角式

在三角扭转式的基础上，吸气，起身，双手向上举过头顶掌心相对，转动双脚掌，使膝盖和脚趾朝向正前方。呼气，手臂带动身体以髋为折点，向前向下折叠到自己的幅度，双手体前撑地，进入双角式在双角式保持5～8组呼吸。依然微收核心，大腿向后推，坐骨向上抬，脊柱延展，头颈自然。

4、船式和船式扭转

从双角式起身以后坐到垫子上，坐骨压地弯曲双膝盖双脚踩地，双手放身体两侧。吸气，身体微后仰，同时抬双脚向上小腿平行地面，双手体前伸展。保持两到三组呼吸后，呼气，手臂带动身体向左扭转，吸气回正，呼气向右扭转，吸气回正。配合呼吸动态练习8到10组。注意扭转的是腰腹部而不是肩膀，幅度不用太大。