腰部有赘肉，游泳圈，4个瑜伽动作瘦腰，修正全身曲线，改善体态

想要整个人看起来更加协调，那么我们应该注意自己的腰部，许多女性都是因为腰部赘肉太多，所以穿衣服不好看，甚至在夏天也不敢穿露脐装。而一旦我们的腰部变得纤瘦，整个人都会变得不一样，身材线条也会更加好看。

对于腰部有赘肉的女性，可以尝试做一下这几个瑜伽动作，在瘦腰的同时还能够兼顾我们全身，修正全身曲线，改善不良体态。

动作一：骆驼式动态

这个动作可以很好的消除我们肚子上的赘肉脂肪，让小腹变得更加平坦，在一定程度还能锻炼到我们的大腿肌肉，修正我们的双腿线条，增加双腿美感。

动作指导：

首先我们需要跪坐在瑜伽垫上，用小腿与脚背来作为身体的支撑点，双腿微微分开，脚背朝向地面。

接下来我们将腰腹收紧，挺直背部，头部与背部也要在同一垂直线上，双眼目视前方。

双臂自然下垂放在身体的两侧。

接下来我们吸气，让身体以膝盖为原点向后靠拢。

吐气时以膝盖为原点将身体重回原位，双手平举在身体正前方。注意这个时候为我们的上半身与地面为垂直状。

均匀的调整呼吸，这个动作每天保持十五组。

动作二：跪姿侧抬腿

这个动作也是针对我们的腹部进行训练的，由于抬腿时会刺激到我们的腰腹，所以可以起到很好的减肥效果，长期练习还能够助我们练出马甲线，对于腿部肌肉锻炼也是可以起到很好的效果。

首先我们需要跪坐在瑜伽垫上，双腿微微打开，以膝盖做为身体的支撑点，挺直腰背，将双手自然垂在身体的两侧。

接下来我们需要将右腿向右侧举起，尽可能将其举到与地面平行，随后在将其放下。

在举起右腿时，我们身体上半身向左侧弯曲，左手支撑地面以保持自身平衡，右手放与脑后位置。

在做这个动作的时候我们需要调整好自己的呼吸，使其随着我们右腿运动而呼吸。

此动作每天保持十五组。

动作三：卷腹伸展式

这个动作可以有效的锻炼我们的腹部，长期坚持可以让我们快速练出马甲线，而且还能在一定程度上拉伸我们的身体韧带，让我们身体更加柔软，也更加健康。

首先我们需要平躺在瑜伽垫上开始此动作，双腿并拢，微微上翘，使其与地面距离为大致六到十公分的距离。

头部也微微向上伸展，使得我们的肩膀高于地面五公分左右。

接下来我们需要弯曲双腿，向头部靠拢，双手顺势向腿的方向延伸，抓住双腿，随后在松开，回归原始动作。

这样就我们就完成了一个卷腹式伸展动作，要注意我们的腿与肩膀都不可以贴近地面，要始终与地面保持一定距离，在做这个动作的时候也要注意收紧腹部肌肉。

动作四：俯卧W伸展

这是一个较为简单的动作，虽然简单但是也能够拉伸我们全身的韧带，可以起到良好的减脂瘦身以及塑形的功效，还能在一定程度上缓解我们的身体疲劳感，长期坚持做可增强自我身体素质。

首先我们面部朝下趴在瑜伽垫上，并拢双脚微微抬起，使其不接触地面。

我们的上半身也要抬起一定高度，使得我们胸部以上的位置高于地面。

这时候我们将双手向身体两侧收回，并同时将头部与肩部抬起。

吐气的同时将双腿向外推去，头部与肩部向地面靠拢。

此动作每天坚持十组。

今天的分享到此结束，大家赶快行动起来吧。