不良情绪不及时调整，小心酿成大祸

人生不如意十之八九，每个人都面临着各种各样的烦恼：生活上的杂乱琐事，工作上的不顺心，感情上的磕磕碰碰……当遇到这些事情时，我们很容易产生不良情绪。若长期处于不良情绪中，不仅工作、生活、学习会受到很大影响，还可能会导致疾病的发生。

一、什么是不良情绪

不良情绪主要是指焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪。主要包括两种情绪体现形式：①持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔;②过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有危害性，危害的程度因人而异。过度的情绪体验致病一般起病急，易被察觉，持久的消极情绪致病由于起病缓慢，往往不易被重视。

二、不良情绪影响人类健康

不良情绪可导致下丘脑、脑下垂体、自主神经系统生化改变，由此引起身体各器官功能的变化。现代医学研究表明，癌症、高血压、冠心病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素是不良情绪状态。

①不良情绪与高血压。不良情绪会增加患高血压的概率。有研究发现：从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大。当人们出现不良情绪时，身体中的交感神经就会释放出大量的信号，导致人们的心率和血压都会上升。

②不良情绪与胃溃疡。胃溃疡的发病与不良情绪有一定的关系。长期精神紧张，情绪低落，可引起植物神经的功能紊乱，使胃粘膜平滑肌及血管痉挛收缩，可导致胃粘膜缺血和分泌失常，诱发胃病。

③不良情绪与癌症。国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，容易诱发癌症。情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有明显的关系。愉快的情绪有利于癌症的治疗，悲观消极的情绪则会使癌症加剧。

三、中医对不良情绪的认识

中医认为，良好的情绪及平和的心态能预防疾病的发生。正如《黄帝内经》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。不良情绪则会直接伤及脏腑，《灵枢·百病始生》说：“喜怒不节则伤脏”。不良情绪伤及脏腑，首先影响脏腑气机，致脏腑气机紊乱，故《素问·举痛论》说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气消，恐则气下......惊则气乱......思则气结。”脏腑气机紊乱可进一步导致精气血津液代谢失常，引起血瘀、痰饮、湿郁、食郁等病变，继发多种病症。

①不良情绪易伤肝。五行对应五脏，肝属木，肝脏具有像树木的枝条一样生长，升发，舒展的特性。如果不良情绪持久，就会导致肝气不能舒展，气机郁滞，出现两胁胀痛，月经不调，善太息等症，气郁化火，还可引起头痛、头晕、失眠等症状;

②不良情绪还易伤脾。五行配五脏，脾属土，脾脏像土地一样具有生化，承载，受纳的作用。脾可运化饮食物，将饮食物转化为气血津液等营养物质濡养全身。肝气郁结，横逆犯脾胃，伤及脾胃，致脾主升清、胃主降浊的功能受损，可出现食欲下降，脘闷嗳气，腹胀，胃痛等症状;

③此外，不良情绪还可伤及心、肾。一方面，因心主神志，七情皆从心出发，故无论何种情绪致病都可损伤心神;另一方面，因肝失疏泄，肝血亏虚，脾失运化，气血生化乏源，致心神失养，可出现精神恍惚、心神不宁、多疑易惊等症状。肝气郁结化火，火郁伤阴，还可伤肾，心失所养，肾阴被耗，可导致阴虚火旺或心肾阴虚证，出现失眠多梦，盗汗，健忘等症。

不良情绪持久伤及脏腑，致脏腑气机紊乱，机能失常，气血运行不畅、津液代谢失常，气滞血瘀、痰饮内生，气滞、痰饮、瘀血互结，还可导致瘿病(甲状腺疾病)，乳癖(乳腺增生)甚至癌病的发生。

四、如何调节不良情绪

健康最大的敌人是自己。2500年前的希波克拉底曾说：“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已。”不良情绪首先要靠自己排解，如可以通过转移注意力、合理宣泄、运动等方法调节自己的情绪。

①自我调节。转移自己的注意力：当自己的情绪不好时，可以做一些自己感兴趣的事情，通过游戏，打球，听音乐等活动使自己从不良情绪中解脱。也可换个环境，风景优美的环境会使人精神振奋，忘记烦恼。合理地宣泄：使用恰当的方法来发泄自己的情绪。可以向自己的朋友和家人倾诉，也可以大哭一场，或者通过跑步来发泄自己的不良情绪。

②运动调节。打太极：打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔和、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。练瑜伽：研究表明，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。骑自行车：骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

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不良情绪持久会影响脏腑气机，使脏腑气机紊乱，出现头晕、头痛、失眠、胃痛、食欲不振、月经不调等症状，气机紊乱致精气血津液代谢失常还可继发甲状腺结节、乳腺增生、多种良恶性肿瘤等疾病，此时除通过自身排解不良情绪外，可借助于中医中药的帮助。

①中药。调畅气机是中医调节不良情绪的基本原则。早期疏通气机对于防止病情发展，变生他病具有重要意义。常用的理气开郁药物有：柴胡，枳壳，合欢皮，香附，玫瑰花等。可根据症状及舌脉象辩证而选用不同的药物。实证，首当理气开郁，并应根据是否兼有血瘀、痰结、湿滞、食积等分别采用活血、降火、祛痰、化湿、消食等法。虚证则养心安神，或补益心脾，滋养肝肾;虚实夹杂者，又当视虚实的偏重而虚实兼顾。

②中成药。现今市面上有很多调节情绪的中成药，如四逆散、逍遥丸、柴胡舒肝丸、解郁安神颗粒等，对调节情绪起着一定的作用，可配合中药一起使用，推荐在医师的指导下服用。

一位英国哲学家曾说：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”生活不可能处处是高潮，平凡的日子总会遇到糟心的人和事。学会用乐观、平和的心态对待身边的人和事，尽量避免不良情绪的产生，一旦产生了不良情绪后学会及时调节，才能提高自身的自愈力，远离疾病。