女性过度肥胖影响形象，两年减重160斤，令她重拾自信

“爱美”的天性，可以说是女人的专利，它不分年龄，也不分种族。俗话说，“没有谁愿意通过臃肿肥胖的身躯，去发现你内心的美好”。假如没有美丽的外表，几乎是没有机会让别人了解自己内在的。

今天分享的就是这样一个通过改变外形，让自己有机会给别人展示内在美的姑娘。艾瑞克曾经胖到必须要减肥的地步，她身高178公分，标准的模特高度，但无奈的是，她的体重却达到了322磅，电对比之下，减肥前的艾瑞克可以用“庞然大物”来形容了。

特别是生了孩子以后，她发福的速度更是一发不可收拾。此时的她体重是322磅，有些人可能不知道“磅”是多少斤，换算过来，是292斤！这样庞大的体重数字，不仅让她行动起来愈发困难，稍微一动就气喘吁吁，更让她的健康亮起了红灯。与此同时，自卑的心理油然而生，她变得不爱和朋友交谈、见面，甚至动不动就发脾气，似乎有了产后抑郁的症状。

直到在家人不断地鼓励和开导下，她终于决定了要“减肥”！

开始执行“减肥”这个念头时，她并没有寻求专业的帮助，只是凭着一腔热情，也没有具体的计划，唯一明白的就是要“少吃”。可从来没有任何减肥经验的艾瑞克，在盲目减掉平时饭量的一多半之后，开始时也尝到了一点“甜头”，体重也掉了几斤，可她毕竟是个300斤的胖子，她饿到受不了的时候，反而胃口更大了，居然还反弹了几斤。

此刻的她，可以说是身心俱疲，一位凭借自己的决心就能瘦下来，没想到却遭受了自信心的打击，在减肥这件事上，艾瑞克终究还是走了弯路。于是她开始寻求专业的帮助，找到当地一家健身房，咨询了营养师和教练，在营养师根据她的情况和体重，量身为她制定了减脂餐的帮助下，3个月后她成功减掉了30斤体重。

更让人感到开心的是，在此期间她完全没有“饿”的感觉，不仅能吃饱，还不会产生多余热量，与此同时，她在教练的陪同下，进行有氧+无氧相结合的训练，同时还在继续减脂，两年后她又陆续减掉了160斤的重量。

随后，她听从了教练的建议，加入了增肌的力量训练，并且在饮食上也做出了相应的调整，不再以减脂为目标，并且，因为瘦身速度均匀，同时积极训练，并没有让艾瑞克因为减掉差不多

200斤的重量就变得皮肤松弛，这完全是因为力量训练帮助身体增加了肌肉含量的缘故，肌肉多了，身体的代谢能力也会得到提升，并且保护骨骼，减少骨质疏松的情况发生，提高心肺功能的同时，帮助身体自主持续的消耗热量，达到塑形的目的。

健身讲究的是“三分练七分吃”，只要有健康科学的饮食习惯，合理均衡的摄入所需营养的前提下，严格控制热量摄入，就不会有堆积脂肪的困扰，而“训练”不过是辅助饮食的工具，为的是改善体质，让我们不再易胖。

这两年半的减肥经历，让艾瑞克总结出了两个心得：

第一，建议早饭前一小时空腹运动

第二，训练前适当地补充碳水，训练后及时补充蛋白质，对提升训练效果会有帮助。

分享一组减脂塑形的力量训练给大家：