每天扛12小时沙袋，就为了能睡个好觉？一旦失眠，不妨试试这4招

正所谓：好吃不过饺子，好睡不如倒着。

然而就是这样一件微不足道的小事，却成为很多睡眠不好的成年人奢侈的梦想。

55岁女子为了能睡着，每天要扛12小时沙袋

近日，据媒体报道：来自江苏的55岁程女士，平时就患有严重的睡眠障碍，在无明显诱因的情况下出现入睡难、睡眠浅、多梦等现象。

而之后程女士听说劳累能够有助于入睡，于是每天在家抗沙袋12小时以上，但却并没有任何改善。

随后，程女士还是选择就医，在根据医生评估下，选择合适的药物治疗，再配上心理和物理治疗。

目前，程女士改掉了扛沙袋的习惯，生活也逐渐回归正轨。

翻来覆去睡不着，不妨做好这4种办法

生活中很多人都曾有过一个共同的经历，就是明明有想睡觉的感觉，但躺在床上翻来覆去怎样都无法入睡，这种表现就可以称之为失眠。

导致失眠的因素有很多，比如思虑过度、肾虚火旺、心肾不安、以及胃中不和等。

因此，如果想要改善失眠问题，则需找到有针对性地进行。而日常生活中，咱们可以做好这些方法：

1、睡觉前喝杯热牛奶

建议睡觉前喝一杯温热的牛奶，主要原因在于牛奶当中富含人体所需要的氨基酸，饮用之后，这些氨基酸便能够起到助眠和安神的功效，最终达到促进入睡的效果。

除此之外，牛奶中还含有人体所需要的蛋白质、钙质、微量元素，经常饮用，能够促进骨骼和牙齿的健康，预防骨质疏松、骨质增生等问题发生。

2、完全放空自己

有部分人无法进入睡眠状态的原因就是脑神经持续处于紧张状态。如果想要尽快的入睡，则需要完全的放松身体。

同时切勿玩手机或者多让大脑兴奋的事情，特别是在黑暗状态下看手机，都会对眼睛造成刺激，并且促使大脑皮层处于过度兴奋的状态，由此一来，则会出现不容易入睡的后果。

3、泡脚

对于经常睡不着觉的人群来说，不妨在睡觉前用热水泡一泡脚。

特别是寒冷的秋冬季节，足底血液循环较差，用45℃左右的温水泡脚，便能够加速血液流动，进而缓解大脑紧张和疲乏的状态，同时起到安神和助眠的作用。

当然，除了直接用温水泡脚之外，也可以加入一些中药材，比如艾叶，更能达到事半功倍的效果。

4、适量运动

若出现了经常失眠的情况，建议大家做些运动，例如跑步，太极拳，瑜伽等等，因为运动带给身体的好处很多，除了增强抵抗力预防疾病发生之外，还能够促进入睡。

而运动之后身体往往处于疲劳的阶段，而当过于疲劳时，躺在床上便能够尽快地进入睡眠状态。

失眠，一定需要药物治疗吗？

很多朋友往往一失眠，就会急着找相关失眠药物进行治疗。

但事实上，并非所有的失眠问题都需要服药治疗，在进行全面检查、找到原因后，从而听取医生的专业建议。

若长期遭受失眠困扰，医生会根据患者实际情况，从而选项一些药物作为治疗方案。

但这些药物并不仅仅局限于安眠药，比如长期失眠者可能会出现伴有抑郁焦虑的情绪、高血压等，除了需要服用安眠药之外，还要解决精神、血压等问题。

比如因某些器质性疾病而引发失眠，则还需重点针对原发疾病进行治疗。

所以，若必须服用安眠药，则就需尽可能晚上服用，且持续时间不宜超过4周，而且还尽量避免每日服药。

若老年人或者儿童需要服用，就需要在医生专业指导下，选择合适的类型和剂量。