95后迷人私教，1张健身照吸引30万粉丝，99cm臀围精致五官

时代的的发展也催生出很多新兴的职业，像网红和博主就是当下流行的职业，不但扩大了影响力还让更多的人了解了自己的工作，扩阔了人们的视野，就像今天要和大家介绍的这位姑娘一样，仅用照片就吸引了33万的粉丝。

她叫Amanda Fransson，来自瑞典的95后小姑娘，身高168cm但是却拥有99cm的圆润蜜桃臀，并且还十分的挺翘，从侧面看真的能够清晰地看出S型曲线。

当然这也和她的职业分不开关系，她是一名职业的私人教练，对自己的身材管理那是相当的严格。每一次锻炼都要竭尽全力的“轰炸”肌肉。

但是你却不知道的是现在拥有D罩杯小蛮腰，以及让人羡慕的挺翘蜜桃臀的她，在两年前还是一个很平庸的小姑娘。

那是的她身材跟性感根本不搭边，就是一个普通人，但是经过不断的努力她的身材以肉眼可见的速度越来越迷人。

经过1年不断的科学训练，她的身材已经让身旁的女生羡慕不已，但是她却没有停止对自己身材打造的脚步。

并且经常在网上传播如何正确训练的方式，告诉女生想要获得好身材就要进行力量训练，有氧只会让你变瘦，但是力量训练才是你性感的开始。

所以爱美的还不赶紧行动起来，不用羡慕他人，只要你努力你也能够获得性感迷人的身材，试试下面这套教程吧。

第一个动作：深蹲推举

这个动作几乎能够锻炼到全身的肌肉，是一个高效的复合动作，节省时间的同时还能够收获减脂的效果。首先选择一对重量较轻的哑铃，采用站姿位，双脚打开与肩同宽，脚尖向前双脚踩实地面，双腿伸直膝关节微曲不锁死，骨盆处于中立位，腹部核心收紧腰背挺直肩胛骨收紧，挺胸降肋眼睛目视前方，屈肩屈肘将哑铃对握。在做动作时首先屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿于地面平行小腿垂直地面，腰背部挺直，感受大腿发力感，然后发力向上站起，站起的同时双臂向上举起，举过头顶，感受三角肌的发力感，然后缓慢向下蹲同时将双臂还原初始位置，在座的过程中不要用爆发力，更多的是对肌肉的控制。每组15次共3组。

第二个动作：侧支撑抬腿

这个动作主要练到的臀部肌群，首先侧支撑位于瑜伽垫上，双脚并拢屈膝，大小腿夹角90度小腿平行地面一侧要压实地面，此时骨盆处于中立位，腰背部挺直腹部核心收紧，挺胸抬头下颚微收上侧手屈肘叉腰稳定上肢，下侧手支撑身体，大臂垂直地面小臂平行地面，大小臂夹角90度。在做动作时，吸气准备呼气发力，腹部核心收紧上侧腿向上做外展动作，此时感受臀部肌群的发力感，并且同时做伸髋动作，腰背部不要弯曲，做的过程中保持匀速呼吸，不要过度摇晃身体保持身体稳定。每组10~12次共4组。