浓茶，是骨质疏松的发物吗？医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃3物

#健康迎新年#骨质疏松症，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

老年人是骨质疏松的高发人群，骨质疏松是不明显的慢性病，也是流行病，近几年查出患有骨质疏松的患者越来越多，患病人群开始呈现年轻化趋势，因此骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。

骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松这两大类，原发性骨质疏松又分为绝经性骨质疏松、老年性骨质疏松和特发性骨质疏松三种。

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案例分析

62岁的李大姐年轻的时候因为过度忙碌导致腰肌劳损，平时除了腰痛，身体也没有什么大毛病，从单位退休后就在家里帮着照顾孙子，儿媳晚上下班回到家之后，李大姐终于可以放松一会，开启了轻松愉快的退休老年夜生活。

李大姐没有什么其他爱好，就喜欢晚上和姐妹在广场上跳广场舞、聊天，释放压力，眼看着日子越来越好，但突如其来的一件事情令一家人陷入了悲痛之中。

前段时间，李大姐在跳广场舞时不小心摔了一跤，本以为只是轻轻的摔了一下，没什么大事，但当时李大姐就站不起来了，全身发抖，朋友看到见状急忙拨打了120，并通知了李大姐的家人。

被救护车送到医院后进行了全面检查，医生告诉李大姐及家人，李大姐患上了骨质疏松，骨密度下降，摔倒后引起了骨折，目前来看还比较严重，最少需要卧床休养三个月。

通过与李大姐的进一步沟通后才了解到，原来李大姐白天总是犯困，为了避免孙子出意外，一直通过喝浓茶来提神，晚上出门跳广场舞的时候也会喝一杯浓茶，这个习惯已经坚持了四五年，医生说到：浓茶是不能常年饮用，特别是中老年人，会加速骨质疏松的来临。

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浓茶，是骨质疏松的发物吗？

茶水一直被称为养生佳品，不过浓茶却不是养生品，而是危害中老年人身体健康的罪魁祸首。浓茶中还有大量的咖啡碱，咖啡碱进入人体后，抑制十二指肠对食物中钙质的吸收利用，尿量、排尿次数增加，钙质通过尿液流失速度加快。

在抑制吸收和加速排泄钙质的双重作用之下，导致体内严重缺乏钙质，骨密度下降，从而诱发骨质疏松。老年人在平时习惯喝浓茶，清淡的茶水已经满足不了口感需求，每天喝上一两壶浓茶，这样的饮茶习惯非但达不到养生目的，反而会提高身体病变风险。

浓茶入口苦涩，颜色重，茶水凉了之后表面漂浮着一层茶油，健康的成年人每日饮茶一两杯左右，每次饮用三克，用150毫升的热水冲泡是最合适的，超过以上这些标准用量就是浓茶了。

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医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃3物

1、腌制类食物

腌制类食物备受北方人士的喜爱，每年过冬都要制作很多腌制类食物，泡菜、酸菜等利用食盐腌制过的蔬菜可以延长保质期，刺激味蕾很下饭。

不过腌制类食物吃多了不利于身体健康，在腌制过程中加入大量的食盐以及其他调味品，钠离子含量超标，经常吃可能会造成水钠失调，体内钙质流失速度加快，从而诱发骨质疏松。

2、深加工的食物

炸鸡、饼干、香肠等深加工食物中含有大量的磷元素，这种物质被人体吸收或阻碍机体对钙质的吸收利用，适量摄取含磷丰富的食物能够促进钙质吸收，过量摄取反而会加速钙质流失，加工食品中磷元素的含量甚至会超过钙的10倍以上，加工肉类食物摄入过多会诱发消化系统病变，平时还是尽量少吃。

3、含草酸的食物

含草酸的食物进入人体之后，容易与体内的钙质发生一系列的化学反应，产生难溶于水的物质，最后通过排泄方式排出体外，从而导致钙质大量流失，不利于机体对钙质的吸收利用，菠菜就是常见的草酸食物，吃之前建议用热水焯一遍去除其中的大部分草酸。

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想要预防骨质疏松，建议多吃以下食物

1、奶制品

50岁之后可以在平时适量喝些牛奶，在一定程度上帮助机体补钙，奶制品中含有丰富的钙质和优质蛋白质，中老年人每天适当每天喝一两杯牛奶可以提升骨密度，预防骨质疏松过早出现，需要注意的是一定要适量饮用。

2、豆类及其豆制品

大豆、黄豆、黑豆等都是日常生活中常见的豆类，含有丰富的钙质，有些豆制品在加工过程中钙质含量升高，并且豆类对人体激素调节也有积极作用，如果女性体内雌激素分泌过少，食用豆类会促进激素的合理分泌，反之，如果激素分泌过多，豆类在一定程度上也可以抑制机体激素的分泌量。

对于更年期出现激素分泌紊乱的女性来说，适量吃豆类及能够补钙，又可以维持机体激素平衡状态。

3、多吃新鲜的蔬菜瓜果

蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等元素，常吃可以改善机体代谢情况，稳定内分泌。此外，蔬菜中含有丰富的维生素B3，能够提高机体对钙质的吸收利用率，常吃白菜、香菜等绿叶菜可以帮助自身解决骨质代谢问题。

除此之外，多吃新鲜的水果可以补充维生素C，具有强大的抗氧化作用，有效预防骨质疏松的出现。

中老年人要想预防骨质疏松，可以在平时养成多晒太阳的习惯，晒太阳可以促进机体维生素D的形成，间接帮助吸收钙质，人体所需的维生素D目前只有两个来源，一个是通过食物摄取，另一个就是紫外线照射促进合成。如果有日光性皮肤病，也可以口服维生素D补充剂。

总之，诱发骨质疏松的原因有很多，通常是因为饮食习惯不良、运动剧烈，平时可以多吃些蔬菜水果、多运动，或许能够帮助你远离骨质疏松的困扰。

你还有什么好的办法可以预防老年人骨质疏松呢？不妨在下方留言。