练腰重要，还是练臀重要？健身美女为你答疑解惑

现在健身非常的火爆，有很多喜欢健身的朋友平时特别喜欢把自己的健身照片晒出来，还有的人是晒自己的健身打卡，有甚者有的人直接晒起了自己的健身直播。

有很多人看到那些喜欢健身的人生才是真的非常不错，自己也是非常羡慕，那么对于那些健身小白来说，如果想要开始健身的话应该怎么做呢？

有的朋友他们是既想要练腰腹，也想要练臀腿，那么到底是练腰比较重要，还是练腿比较重要？

这就是本篇文章要跟大家来探讨的话题，到底是练腰重要，还是练臀重要？健身美女为你答疑解惑，让你彻底明白是应该先练腰重要，还是应该先练臀重要？

对于这个问题，总共就有两种答案，一个是认为练腰比较重要，比如说有的女性朋友会觉得自己的腰部赘肉比较多，她们首先就想到要减掉这些恼人的赘肉。

之前她们可能会因为羡慕袁姗姗的马甲线，也因此会觉得练腰是对她们来说比较重要的一件事情。

还有一种答案就是她们认为练臀比较重要，自己的臀部曲线不明显，尤其是在穿紧身裤的时候，会特别的明显自己的臀部扁平没有起伏。

可能还是比较羡慕李菲儿的柯基臀，这也是促使她们想要进行练臀的原因之一。下面这位国外健身美女表示，其实，对于练腰跟练臀而言，可能后者相比较而言更加重要。

之所以会说练臀比较重要，主要是因为在练臀的过程当中，我们会相应的锻炼到我们的腿部，有可能还会对腰部有一定的锻炼，也就是说臀部的训练可能是一个相对来讲比较综合性的训练。

那样我们就可以在练习臀部的同时，能够兼顾到其他部位的训练，这也正符合一些朋友的训练要求，既能节省时间也能够使健身效果最大化。

而且在练习臀部的时候，可以帮助增强下半身的训练，下半身训练是非常有必要的，尤其是力量训练，这是一个非常重要的基础。

既然了解了臀部训练如此重要，那么我们接下来就来跟大家探讨一下，应该如何正确练习臀部肌肉群。

我们先来了解最基本的一些理论知识，臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌以及臀小肌，这是三块非常重要的臀部肌肉群。

有的人臀部肌肉之所以不发达，主要是因为长期久坐的缘故，这样肌肉就会处于拉长状态，而且肌肉的弹性会随之下降。

从视觉上就会看臀部显得扁平，而且长期如果臀部肌肉弹性下降的话，很可能会导致下肢力量缺失。因此我们需要进行相应的臀部训练动作，来帮助锻炼到臀部的每一块肌肉。

首先我们来看一下针对于臀大肌的训练方法。在这里我们主要分享几个动作，第1个动作叫做负重臀冲练习，这个动作，其实跟臀推类似。

每天只需要拿出一定的时间来进行锻炼，而且一定要掌握正确的发力点，依靠臀大肌发力，这样才能够得到锻炼。

第2个动作叫做髋关节伸展，这个动作也是一个不错的能够帮助锻炼到臀大肌的训练动作，每日拿出10分钟训练即可。

第3个动作是针对的臀中肌的训练，臀中肌也是一个非常重要的臀部肌肉群，这个动作就是蹬自行车，在健身房里可以骑动感单车，也可以帮助锻炼的。

平时上下班的时候也可以选择骑自行车，这样的话就可以在强身健体的同时还能够锻炼到臀中期。